BMI, o indice di massa corporea, è una misura che gli esperti di salute usano per determinare se una persona ha un peso sano per la sua altezza.
Ti chiedi se sei un peso sano? Piuttosto che seguire semplicemente ciò che dice la bilancia, il nostro calcolatore di BMI prende in considerazione la tua altezza e il tuo peso per determinare se sei 'sottopeso', 'sano', 'sovrappeso', 'obeso' o 'estremamente obeso'.
Mentre la misura non misura direttamente il grasso corporeo, può fornire un buon indicatore se stai portando un eccesso di peso, in base alla tua altezza.
Ampiamente utilizzato dagli operatori sanitari, l'indice di massa corporea viene calcolato utilizzando il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati. Ad esempio, un BMI di 24 è di 24 kg per metro quadrato.
Molte persone usano il calcolo dell'IMC per determinare se hanno il peso giusto per la loro altezza o se hanno bisogno di perdere peso prima di iniziare una dieta.
Come usare il nostro calcolatore BMI
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, tutto ciò che devi fare è trovare il tuo peso nella parte superiore e l'altezza lungo il lato sinistro del nostro diagramma dell'IMC. Una volta trovati quelli, controlla per vedere dove si incontrano i due numeri nel mezzo. Questo è il tuo indice di massa corporea. Se non sei sicuro di ciò che pesi in chili e chili, puoi utilizzare il nostro pratico convertitore da chili a pietre.
Il nostro grafico dell'indice di massa corporea
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Cosa significa il mio indice di massa corporea?
Una volta elaborato il tuo indice di massa corporea, finirai con un numero che ti dirà in quale categoria di peso cadi.
marito di Jenna Board
Se il tuo numero BMI è ...
Under 18.5: sottopeso
Tra 18,5-25: Peso sano
Tra 25-30: sovrappeso
Tra 30-40: obeso
Over 40: estremamente obeso
Il calcolatore dell'IMC funziona per tutti?
Il calcolo dell'IMC non funziona per le donne in gravidanza, le donne che allattano o per i bambini. Inoltre, non sarà accurato per gli atleti, le persone che si allenano con i pesi, se hai più di 60 anni o se hai una condizione di salute a lungo termine, quindi è importante prendere in considerazione questi fattori nel calcolo del tuo indice di massa corporea.
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Cosa devo fare se il mio risultato è diverso da 'peso sano'?
Indipendentemente dal fatto che i risultati del tuo calcolatore BMI tornino a mostrare che sei sottopeso o sovrappeso, è importante ricordare che questa è una guida. I calcoli dell'IMC non possono dire la differenza tra grasso, muscoli e ossa, quindi se sei preoccupato è importante parlare con il tuo medico. Essere sottopeso o sovrappeso può portare a molti problemi di salute, quindi consultare un professionista della salute in caso di dubbi.
Come ridurre l'IMC
Una dieta equilibrata e un sacco di esercizio fisico sono fondamentali per ridurre il tuo indice di massa corporea e mantenere un peso sano. Piuttosto che diete di tendenza che promuovono una rapida perdita di peso, è importante essere realistici con i cambiamenti dietetici in modo da poterli tenere al passo con la routine quotidiana.
Alcuni modi per apportare modifiche efficaci includono lo scambio del tuo dolce trattamento alle 15:00 con qualcosa di più sano come una mela o un hummus con crudités - yum!
Mantenersi attivi è anche essenziale per ridurre il tuo indice di massa corporea. Trova altri modi per muoverti durante il giorno, come salire le scale invece dell'ascensore o provare uno di questi allenamenti di 15 minuti. Ma essere realistici e coerenti è importante: andare in palestra per quattro ore una volta al mese non farà la differenza che fare brevi scoppi di attività ogni giorno.
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Come aumentare l'IMC
Essere sottopeso è associato a tutti i tipi di problemi di salute, tra cui ossa deboli, affaticamento e anemia.
Il SSN raccomanda di mangiare abbastanza calorie per la tua altezza attraverso una dieta variata ed equilibrata. Ciò include ottenere il tuo cinque al giorno e mangiare pasti a base di patate intere, pane integrale e pasta.
Ashley Jensen e Terence Beesley
L'obiettivo è di aumentare gradualmente il peso, quindi evitare di accumulare alimenti trasformati ad alto contenuto calorico come torte e cioccolato, nel tentativo di ingrassare rapidamente. Invece optare per cibi ricchi di energia come latte intero, burro di arachidi e avocado che ti aiutano a costruire muscoli anziché grasso.
Le proteine sono anche importanti per costruire la massa muscolare magra e aumentare l'IMC. Uova, legumi e pesce sono tutte buone scelte, quindi prova i pesci grassi come le ricette di sgombro o salmone.
Puoi anche potenziare i muscoli con regolari esercizi di allenamento della forza, come quelli trovati nella nostra sfida HIIT di 30 giorni.
Consultare il proprio medico di famiglia prima di intraprendere un nuovo regime di allenamento.