Esaminiamo in modo approfondito il programma di dieta 5 2 e condividiamo deliziose ricette a basso contenuto calorico da gustare durante l'utilizzo
(Credito immagine: Getty Images)
Introdotta nel 2013, la Dieta 5 2 ha preso d'assalto il mondo della perdita di peso e fino ad oggi le persone a dieta di tutto il mondo continuano a giurare fedeltà al suo concetto di digiuno intermittente.
Ci sono così tante diete là fuori, dalla dieta a base vegetale a quella dieta del frullato , ma hai sentito parlare della nuova dieta 5 2?
Digiuno intermittente è disponibile in molte forme, incluso il popolare 16:8 Dieta , ma la Dieta 5 2 potrebbe essere solo la dieta a digiuno più popolare al mondo. Questo piano alimentare sano promette che vedrai una grave perdita di peso e risultati di salute che durano davvero.
La NUOVA Dieta 5 2: in cosa consiste?
Sviluppato dal dottor Michael Mosley, un ex medico, esperto di perdita di peso e presentatore della BBC e giornalista alimentare Mimi Spencer, il programma 5 2 Diet prevede che le persone a dieta vivano con un apporto calorico limitato per due giorni. Quando il piano è stato inizialmente introdotto, questo era di 500 calorie al giorno per le donne e 600 calorie per gli uomini.
Poi, durante il resto della settimana, le persone a dieta potevano mangiare quello che volevano: è così semplice!
Ma nel 2014 il dottor Mosley, anche il creatore di thefast800 , ha aggiornato il piano modificando il limite calorico per i giorni di digiuno a 800 calorie per entrambi i sessi, mantenendo invariato il resto del piano.
Spiegando il motivo alla base di questa decisione, ha detto: 'Quando ho ideato la dieta 5:2, il digiuno intermittente era un'idea radicale, ma che ha davvero risuonato, ma una cosa che è diventata chiara è che 800 sembra essere un' numero magico quando si tratta di perdita di peso, sulla base di studi che mostrano che le persone trovano più facile da seguire, ma ottengono comunque gli stessi vantaggi di perdita di peso. E gli studi suggeriscono che è la quantità di peso che perdi nel primo mese che predice il successo a lungo termine della perdita di peso.'
5 2 risultati dieta
Nei giorni di digiuno il tuo corpo entra in uno stato di chetosi, in cui il corpo risponde alla mancanza di glucosio per produrre energia bruciando invece i grassi. Questo processo produce una sostanza chimica chiamata chetoni, una fonte di energia alternativa per il tuo corpo.
La dieta 5:2 ha aiutato gli osservatori di peso di tutto il mondo a perdere quei chili in più antiestetici. In effetti, potresti perdere fino a un chilo a settimana con la dieta.
Secondo il dottor Mosley, il digiuno per due giorni su sette vedrà anche coloro che sono nel piano sperimentare una serie di altri benefici del digiuno, tra cui i seguenti:
- Aumento dei livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Nelle cellule cerebrali, livelli più elevati di BDNF sono collegati a una maggiore resistenza ai danni legati all'età; livelli più bassi di BDNF, al contrario, sono collegati alla depressione e Alzheimer .
- Diminuzione dell'infiammazione, riduzione del rischio di una serie di malattie croniche tra cui artrite, aumento del colesterolo e aterosclerosi. Uno studio ha anche rivelato che potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache.
Le 5 2 ricette dietetiche
Ma come attenersi al digiuno 5:2 di 800 calorie al giorno due giorni alla settimana senza crollare per mancanza di energia? Che tu ci creda o no, ci sono tantissimi piatti sani e a calorie controllate che ti aiuteranno a ottenere l'energia di cui hai bisogno senza rovinare la tua dieta da 800 calorie al giorno.
Dalla colazione alla cena, abbiamo le opzioni per ogni pasto, così non devi preoccuparti di pianificare in anticipo quando stai mangiando solo 800 calorie al giorno. Non c'è bisogno di sentirsi privati o privi di energia quando inizi la giornata con un frullato di fragole o un muffin alla banana e avena. E che ne dici di un piccante hamburger di fagioli messicani per pranzo prima di finire il tuo programma di 800 calorie al giorno con una croccante insalata tailandese? Delizioso, ipocalorico e nutriente.
Basta fare clic e scegliere le migliori soluzioni di pasti a digiuno adatte a te tra le opzioni seguenti. E se hai bisogno di altre idee dai un'occhiata alla nostra gamma di ricette a basso contenuto calorico - tutti sotto le 300 calorie ciascuno.
5 2 Dieta: colazione veloce - Porridge
Per porzione: 197 cal. Una colazione semplice e ricca di energia a lento rilascio. Preparare 40 g di farina d'avena con acqua e guarnire con una manciata di frutta. Ad esempio, 145 g di mirtilli equivalgono a 37 cal. Ottimo per le mattine più fredde. Per qualche caloria in più, potresti aggiungere proteine in polvere aromatizzate, come tutti sappiamo benefici delle proteine in polvere per la perdita di peso e la costruzione di forza.
è meglio il pane fatto in casa per te
5 2 Dieta: colazione veloce - Muffin di banana e avena
Per porzione: 219 cal. Se riesci a farcela a non pranzare, questi muffin alla banana e avena sono l'inizio perfetto per la tua giornata veloce e ideali per resistere alle chicche del barista mentre vai al lavoro. Prova questa ricetta dei muffin alla banana e avena presa da L'ultimo libro di ricette dietetiche 5:2 di Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieta: Fast Day Breakfast - Salmone affumicato su Ryvita
Combina colpi di proteine e fibre per una colazione soddisfacente.
Per porzione: 284 cal
Ingredienti:
- Salmone affumicato, 112 g
- 1 semplice Ryvita
- 1 uovo in camicia
Metodo:
- Far bollire l'uovo in acqua bollente per 2 minuti e servire con un semplice Ryvita con salmone affumicato.
- Risparmia 90 calorie rimuovendo l'uovo o sostituiscilo con 1 cucchiaino di formaggio cremoso leggero (11 cal).
5 2 Dieta: colazione veloce - Ricetta frullato di fragole
Per porzione: 217 cal
Ingredienti:
- 1 x banana (circa 100 g)
- 100 g di fragole fresche
- 100 g di yogurt magro
Metodo:
- Biltz in un frullatore e servire.
5 2 Dieta: pranzo veloce - Ricetta per hamburger di fagioli messicani piccanti
Per porzione: 244 cal. Non perderti il barbecue solo perché è una giornata veloce. Sostituisci un hamburger di manzo carico di grasso per questo gustoso hamburger di fagioli speziati. Prova questa ricetta piccante di hamburger di fagioli messicani presa da L'ultimo libro di ricette dietetiche 5:2 di Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
che aspetto ha lo schiaffo sulla guancia
5 2 Dieta: Fast Day Lunch - Ricetta Frittata Di Zucchine E Ricotta
Per porzione: 274 cal. Questa ricetta della frittata di zucchine e ricotta richiede solo pochi minuti per essere montata ed è sorprendentemente abbondante. Servire con una semplice insalata verde se si vuole aumentare il volume del pasto senza aumentare troppo il conteggio delle calorie.
5 2 Dieta: pranzo veloce - Ricetta per insalata di piselli, feta, menta e soia
Per porzione: 116 cal. Un'insalata rinfrescante all'ora di pranzo che a malapena intaccherà il tuo apporto calorico giornaliero veloce. Prova questa ricetta per insalata di piselli, feta, menta e soia.
5 2 Dieta: pranzo veloce del giorno - Ricetta della pasta nizzarda al tonno francese
Per porzione: 300 cal. Un'insalata deliziosamente classica che colmerà una lacuna durante la giornata veloce. Elimina l'uovo per risparmiare un po' di calorie in più ed evita condimenti non necessari. Prova questa ricetta di pasta nizzarda al tonno francese.
5 2 Dieta: Fast Day Dinner - Ricetta Croccante Di Pollo Al Latticello Con Pomodori Balsamici E Zucchine
Per porzione: 325 cal. Pollo croccante al latticello in una giornata veloce - sicuramente no? Beh è lì che ti sbagli. Questa deliziosa ricetta è sorprendentemente ipocalorica, quindi puoi aspettarti un po' di gusto senza sensi di colpa. Prova questa ricetta di pollo croccante al latticello con pomodorini balsamici e zucchine L'ultimo libro di ricette dietetiche 5:2 di Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Dieta: Fast Day Dinner - Ricetta Caesar Salad agli asparagi
Per porzione: 250 cal. Questa ricetta di insalata Caesar di asparagi più gustosa ha ancora quella classica combinazione di crostini, parmigiano e lattuga gemma, oltre a un condimento leggero ma cremoso. Yum!
5 2 Dieta: Fast Day Dinner - Ricetta zuppa di nduja di patate dolci
Per porzione: 234 cal. Questa calda ricetta della zuppa di nduja di patate dolci ha tre porzioni delle tue cinque al giorno ed è un vero piacere per la folla. Se hai calorie da risparmiare alla fine della giornata, servilo con un piccolo pezzo di pane a lievitazione naturale.
5 2 Dieta: cena veloce del giorno - Ricetta con manzo saltato in padella
I sapori asiatici traspaiono davvero in questa insalata gustosa, ma leggera.
Per porzione : 307 cal. Progettato per servire 2. Ricetta fornita da thefast800.com .
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 250 g di controfiletto di manzo, tagliato a listarelle
- 5 funghi champignon, affettati
- 1 cm di zenzero fresco, grattugiato
- ½ cucchiaino di cinque spezie cinesi
- 1 spicchio d'aglio, sbucciato e schiacciato
- 200 g di broccoli, tagliati a cimette small
- 1 peperone rosso (capsico), tritato
- 1 mazzetto di pakchoi, tritato
- 1 ½ cucchiaio di salsa tamari
- sale marino
- Pepe nero
Metodo:
- Versa mezzo cucchiaio di olio d'oliva in un grande wok e cuoci a fuoco medio per circa 2 minuti. Aggiungere la carne e farla rosolare, quindi togliere dal wok e mettere da parte.
- Scaldare il restante olio d'oliva e aggiungere i funghi, lo zenzero, le cinque spezie e l'aglio e cuocere per circa 4 minuti.
- Quindi aggiungere i broccoli, i peperoni e il pakchoi e cuocere per altri 5 minuti.
- Aggiungi nuovamente le strisce di manzo e mescola con la salsa di soia e cuoci per altri 2 minuti o fino a quando non diventa caldo.
- Dividere in due e mettere metà del soffritto in un contenitore ermetico e conservare in frigorifero.
- Mettere l'altra metà del soffritto in una ciotola da portata, condire con sale e pepe e buon appetito!
5 2 spuntini
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