Rob Hobson condivide con noi i benefici delle proteine in polvere per le donne
(Credito immagine: Getty Images)
Ci sono così tanti benefici delle proteine in polvere, sia per la tua forma fisica che per la salute generale. Ma se senti le parole 'frullato proteico' e pensi automaticamente ai muscoli e al sollevamento pesi in palestra, allora non sei solo.
Ci sono così tante idee sbagliate sulle proteine in polvere, dall'idea che devi aumentare l'assunzione di proteine solo se sei un bodybuilder all'idea che non ti alleni abbastanza per aver bisogno di aumentare le tue proteine.
In realtà, ci sono così tanti benefici delle proteine in polvere e i frullati proteici non sono solo per gli appassionati di palestra.
Sia che tu mescoli le migliori polveri proteiche con acqua, latte o entrambi, sia che mescoli una tazza di proteine con l'avena mattutina, le proteine sono un nutriente vitale e le proteine in polvere possono aumentare i tuoi livelli di energia e aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Inoltre, alcuni esperti considerano anche l'aumento delle proteine come una parte importante della perdita di peso, in parte perché più ci si sente pieni, meno è probabile che si faccia uno spuntino durante la giornata.
Rendi il tuo frullato proteico parte della tua vita quotidiana, ad esempio, mescolando un frullato dopo aver indossato il braccialetto fitness per prepararti per la giornata a venire e presto ne trarrai beneficio.
Vuoi saperne di più sui benefici delle proteine in polvere? Qui, il nutrizionista Rob Hobson spiega i benefici delle proteine in polvere per le donne, in particolare per coloro che hanno più di 50 anni.
I principali vantaggi delle proteine in polvere
1. Perdita di peso
Le proteine sono essenziali non solo per il recupero in palestra, ma anche per aiutare a mantenere la massa muscolare, aiutare la salute delle ossa e tenere a bada le voglie grazie al fatto che le proteine aiutano a mantenersi sazi più a lungo.
'Le proteine possono ridurre la fame, che di conseguenza porta a meno spuntini e meno calorie', afferma Rob.
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'Inoltre, le proteine sono state collegate a un metabolismo leggermente più elevato, che ti fa bruciare più calorie durante il giorno e anche durante il sonno notturno', aggiunge.
Se sei curioso di Come perdere il grasso della pancia o vuoi darti un obiettivo a lungo termine e scoprirlo come perdere una pietra , è importante sapere che non puoi fare affidamento esclusivamente sulle proteine in polvere per fare il lavoro per te.
Quando si tratta di una perdita di peso sana e sostenibile, l'equilibrio tra una dieta sana e nutriente, l'attività quotidiana e un regolare esercizio fisico sono fondamentali, sia che si tratti di allenamenti a casa quattro volte a settimana o tirandoti fuori dalla tua zona di comfort e provando qualcosa di nuovo come boxe per le donne .
2. Aumento della massa muscolare e della densità ossea
Intraprendere un viaggio nel fitness per le donne over 50 è così importante. Concentrarti sulla tua salute e forma fisica mentre ti avvicini alla menopausa e per tutto il tempo non solo farà miracoli per la tua salute fisica, ma potrebbe anche supportare la tua salute mentale.
Uno dei maggiori vantaggi delle proteine in polvere, soprattutto per le donne sopra i 50 anni, è che può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la densità ossea.
Con l'avanzare dell'età, la nostra densità ossea diminuisce naturalmente, quindi è importante contrastarlo con una buona routine di salute e fitness. L'allenamento della forza per le donne può essere scoraggiante, ma se inizi lentamente con i migliori esercizi a corpo libero o allenamenti con banda di resistenza , ne raccoglierai presto i benefici. Puoi aumentare la massa muscolare, combattere la naturale perdita di densità ossea, ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'equilibrio e la postura e sentirti totalmente potenziato dal tuo corpo e dalle sue capacità.
Ed è qui che entra in gioco la polvere proteica che può aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento per la forza,
'Le proteine sono estremamente importanti con l'avanzare dell'età', afferma Rob. 'Le donne che stanno attraversando la menopausa possono vedere una diminuzione della massa muscolare, quindi le proteine possono aiutare a evitarlo. Inoltre, anche la densità della massa ossea diminuisce grazie al declino dell'ormone estrogeno.'
Quante proteine dovrei mangiare?
Secondo la British Nutrition Foundation, le donne di età compresa tra 19 e 50 anni richiedono circa 0,6 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ogni giorno. Quindi, una donna che pesa 70 kg (11 pietre) avrebbe bisogno di 42 g di proteine. Le donne sopra i 50 anni dovrebbero cercare di aumentarlo a 0,8 g per kg di peso corporeo, il che significa che una donna che pesa 70 kg (11 calcoli) avrebbe bisogno di circa 56 g di proteine.
Anche se questo è un obiettivo abbastanza facile da colpire se sei un mangiatore di carne, un petto di pollo standard fornisce circa 31 g di proteine. Tuttavia, i frullati proteici possono essere un modo più gustoso e più semplice per raggiungere l'obiettivo e un must se sei un vegetariano che fatica a trovare alternative proteiche per la tua dieta. Inoltre, le proteine in polvere sono ottime per chi segue una dieta vegana o vegetale poiché molte proteine in polvere sono prodotte da fonti proteiche vegane come piselli, canapa o soia.
Qual è la migliore polvere proteica per le donne?
Esistono molti tipi diversi di proteine in polvere, dalle proteine del siero di latte e dei piselli alle proteine del riso e altro ancora. Quando si tratta di scegliere la proteina migliore per te, considera se la tua dieta richiede un tipo specifico (ad esempio, i vegani dovrebbero evitare il siero di latte e optare per le proteine dei piselli), se c'è un sapore che preferisci (che sia cioccolato, vaniglia o semplice ) e in quante proteine vuoi investire.
Così tante polveri proteiche sono piene di additivi, riempitivi nascosti e sostanze nocive. Cerca una polvere con ingredienti minimi, idealmente senza dolcificanti o zucchero e, a meno che tu non voglia aumentare di peso, prova a evitare quelli con BCAA aggiunti (noti anche come aminoacidi a catena ramificata).