Se ti sei prefissato un obiettivo di perdita di peso, potresti pensare che chiudere a chiave la porta del frigorifero e fare esercizio all'infinito siano gli unici modi per perdere peso. Per fortuna ti sbagli...
Anche se seguire una dieta rigida potrebbe essere il tuo primo pensiero quando pensi alla perdita di peso, non deve essere sempre così.
Molti esperti hanno studiato i modi in cui possiamo aiutare i nostri viaggi di perdita di peso modificando piccoli comportamenti nella nostra vita quotidiana.
Quindi, se aggiungere qualche trucco alla tua routine quotidiana potesse davvero aiutarti perdere peso senza dover seguire una dieta adeguata, perché non provarli?
Semplici consigli per aiutarti a perdere peso senza dover fare una dieta
Prova la consapevolezza
'La prossima volta che ti senti positivo riguardo al tuo corpo, rimani con quel pensiero. Forse sei appena stato a fare una passeggiata o una nuotata: ti senti forte, vivo e capace. Conserva la sensazione nella tua memoria. Questa è la tua ancora,' spiega il dottor Michael Mosley, creatore della dieta 5:2 e del piano di stile di vita Fast 800.
'Ora, immaginiamo la scena successiva. Sei al supermercato, hai fame e un pacchetto di caramelle sta dicendo: 'Mangiami!' Pensa a mangiare i dolci, poi pensa a come si sentirà effettivamente il tuo corpo dopo il primo, poi il secondo, poi il resto del pacchetto. Elimina il segnale visivo per mangiare chiudendo gli occhi e pensa al disagio alla cintura, alla perdita di appetito per il tuo prossimo pasto. Allora vai via.'
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Trova un compagno di dieta digitale
La ricerca ha dimostrato che le persone dotate di tracker connesso a un'app e bilance intelligenti hanno perso circa una pietra in tre mesi.
Il programma, chiamato Second Nature, è in fase di sperimentazione da parte del SSN. Se non puoi partecipare, un fitness tracker o un'app sul telefono possono essere un modo simile per monitorare i progressi. Adoriamo il popolare MyFitnessPal e Strava mentre la nuova app Lose it! tiene traccia delle calorie e contiene marchi di alimenti e ristoranti di tutto il mondo.
pollo al curry di masala
Bevi acqua prima di mangiare
Oltre ad aumentare il metabolismo, bere acqua prima di mangiare può aiutare a ridurre l'apporto calorico di 75 calorie a pasto. Inoltre, ti riempie di più e, naturalmente, fa bene alla tua salute generale rimanere idratata.
Mastica 40 volte
Può far durare più a lungo il tuo pasto (e non è un male quando sei a dieta!) E può anche aiutare a spostare i chili, poiché il cibo meno grumoso brucia più calorie durante il processo di digestione. Uno studio del BMJ ha anche scoperto che coloro che masticano il cibo più lentamente pesano meno.
Mangia cibi grassi
'Ci è stato detto per tutta la vita di evitare il grasso', afferma il dott. Mosley. 'In risposta, l'industria alimentare ha offerto una gamma di alimenti dietetici a basso contenuto di grassi e ricchi di zucchero'.
'I tassi di obesità, nel frattempo, continuano a salire. Ma, lungi dall'essere una causa di aumento di peso, i grassi 'buoni' - ricchi di mono e polinsaturi - frenano potentemente l'appetito, rallentando la velocità con cui lo stomaco si svuota e quindi ritardando il punto in cui segnala più cibo.
'Per sentirti sazio più a lungo, scegli olio d'oliva, noci, pesce azzurro e (con moderazione) latticini interi'.