Come perdere peso in una settimana e perdere un centimetro di vita con questo programma di dieta di 7 giorni
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Se ti stai chiedendo come perdere peso in una settimana, questo piano alimentare sano è progettato per aiutarti a perdere peso velocemente e persino a perdere fino a un pollice dalla tua vita in soli 7 giorni...
Come perdere peso in una settimana
Quindi, come puoi perdere peso in una settimana? Questo programma di dieta di una settimana potrebbe aiutarti a perdere sette chili in sette giorni e aiutare con Come perdere il grasso della pancia .
Ottenere l'assetto può essere complicato e cercare di perdere peso durante il blocco può essere ancora più difficile. Troppo spesso, ci impegniamo a fare esercizio ogni mattina e a sopravvivere con uno solo pasto a basso contenuto calorico al giorno, solo per finire per fallire e abbuffarsi di torta e cioccolato il secondo giorno. Questo perché le diete alla moda possono essere incredibilmente restrittive e spesso ci fanno sentire affamati e insoddisfatti, per non parlare della mancanza di energia.
Non più! Con il programma di dieta di una settimana, puoi perdere peso velocemente e sentirti bene in soli sette giorni, senza morire di fame lungo la strada. Le diete tutto o niente ti predispongono al fallimento, ma il programma dietetico di una settimana ti consente di mangiare tre pasti completi al giorno, tra cui molta frutta e verdura sana, oltre a spuntini tra i pasti.
Ti sentirai pieno e soddisfatto, grazie all'elevato apporto proteico e all'abbondanza di frutta e verdura ricca di fibre. Lo zucchero è fuori dal menu ma non preoccuparti, ti è ancora permesso il tuo caffè o tè quotidiano - assicurati solo che sia decaffeinato!
Non ci sono espedienti per la dieta di una settimana, solo consigli intelligenti e istruzioni facili da seguire. Il piano di perdita di peso è a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, ma ricco di cibi buoni per te. E la parte migliore è che i pasti possono essere messi insieme velocemente, rendendo la dieta ancora più facile da rispettare!
Se hai intenzione di cambiare peso in appena una settimana, è importante tenere a mente che non sarà facile e che dovrai seguire una dieta ristretta per vedere i benefici.
Per perdere peso in così poco tempo, dovrai mantenere basso il conteggio delle calorie, pur mantenendo una dieta sana che ti manterrà soddisfatto - poiché, naturalmente, è più probabile che tu voglia il cose brutte se non lo sei!
come fare la torta di pollo e salsa(Credito immagine: Getty Images)
Come perdere peso in una settimana: i piani alimentari
Allora come funziona la dieta di una settimana? Continua a leggere per le nostre semplici regole e seguile per sette giorni. Potresti perdere un pollice dalla tua vita o sette libbre in sette giorni - non male!
Cosa mangiare a colazione per perdere peso in una settimana
Avena, frutta, yogurt magro possono funzionare come una sana colazione in tutte le forme. Puoi metterli tutti insieme in una ciotola o frullarli per creare un delizioso frullato. Uova e verdure sono anche un ottimo modo per iniziare la giornata se hai intenzione di perdere una discreta quantità di peso in un breve lasso di tempo. Prova una frittata, uova in camicia e avocado su pane tostato o un uovo sodo con verdure come gli asparagi sul lato. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi non lesinare sulle porzioni!
Spuntino mattutino
Frutta - fresca e quanto vuoi. Prepara una grande macedonia, frullala in un frullato o mangia tutta la frutta se hai bisogno di fare colazione di corsa. Anche una banana è una buona idea, per saziarvi fino all'ora di pranzo. Tuttavia, non mangiare troppo vicino al pranzo, lascia almeno un'ora di intervallo per aiutare la digestione.
Cosa mangiare a pranzo per perdere peso in una settimana
Una grande insalata di qualsiasi cosa tu voglia è un'ottima idea. Aggiungi una piccola porzione di proteine, magari tonno o pollo delle dimensioni di un mazzo di carte. Inoltre, concedetevi un filo di olio d'oliva e limone. Evita i grassi cattivi come il formaggio cheddar e la pasta, ma sii liberabile con i grassi buoni: avocado e patate dolci sono fantastici. Anche gli impacchi integrali o la pitta piena di insalata e proteine sono un'ottima opzione per il pasto di mezzogiorno. Naturalmente, per i giorni più freddi, anche le zuppe fatte in casa sono una buona scelta, poiché sono a basso contenuto di calorie.
Spuntino pomeridiano
Nessuna sorpresa qui, ma il modo migliore per perdere peso in soli sette giorni è con più frutta e forse una piccola manciata di semi: il girasole o la zucca sono la soluzione migliore e sono facili da acquistare. Oppure, se puoi mangiare con moderazione, prova qualche noce o mandorle. Sono più ricchi di grassi, ma con moderazione, sono ottimi per te. Trova altri consigli per la perdita di peso qui.
Cosa mangiare a cena per perdere peso in una settimana
Un'insalata mega-grande con un sacco di cose interessanti 'carnose' come barbabietole o avocado - non solo foglie! - è una buona opzione. Aggiungi una porzione più grande di proteine questa volta (prova con un petto di pollo o una lattina di salmone). Più vestirsi come prima. A questo punto della giornata, puoi anche concederti dei carboidrati a lento rilascio: prova un semplice piatto di pollo e riso, oppure prova una di queste ricette di salmone servito con verdure e patate dolci. Vanno bene anche piccole porzioni di pasta integrale o una bistecca magra senza il grasso. Il pesce è anche una scelta solida quando si tratta di prendere decisioni per la cena, ma assicurati di scegliere sempre l'opzione fresca - merluzzo, eglefino, ecc. - piuttosto che la versione in pastella.
Clair MacKenzie, Life, Health & Weight Coach certificata e fondatrice di TheBestYou.Coach , consiglia di pianificare i pasti in anticipo.
'Quando decidi cosa vuoi mangiare nel momento in cui coinvolgi la parte inferiore del tuo cervello, la parte che ti motiva a dare la priorità ai cibi che ti daranno piacere in quel momento rispetto al benessere a lungo termine', spiega. 'Pianificare i pasti in anticipo impegna una parte diversa del cervello. La parte che è in grado di soppesare le conseguenze delle tue scelte.'
Le bevande
Si consiglia molta, molta acqua, preferibilmente almeno un paio di litri al giorno. Inoltre, puoi concederti alcune tisane e caffè o tè nero decaffeinato. È semplicemente troppo crudele privarsi di queste bevande calde di fine giornata! Quindi indulgere, ma ricorda: deve essere decaffeinato.
Quindi cosa NON PUOI mangiare con la dieta dei 7 giorni?
Probabilmente non c'è bisogno che te lo diciamo noi, ma durante la tua dieta settimanale, è meglio stare lontano dai carboidrati raffinati, come dolci, pane bianco, pasta bianca o patate. Allo stesso modo, è fondamentale evitare lo zucchero in tutte le sue forme, che si tratti di un pacchetto di caramelle o di una bevanda gassata zuccherata. E a proposito di bevande, quando stai cercando di perdere peso, è sempre una buona idea saltare l'alcol! Sì, anche quel gin tonic che ti è stato detto non aveva calorie. Lo sappiamo, è dura. Ma quando pensi al tuo nuovo corpo sicuro di sé, ne varrà sicuramente la pena.
ricette di insalata di cavolo rosso
Come perdere peso in una settimana: cosa succede se sono vegano o vegetariano?
Nessun problema! Puoi ancora far funzionare questa dieta per te. Scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi come Quorn e tofu (che è a basso contenuto di grassi saturi), così come fagioli e legumi ricchi di fibre (le lenticchie sono sicuramente le tue amiche quando si tratta di preparare zuppe e altro) di tutte le varietà per aumentare la massa pasti. E se hai bisogno di una dose di carboidrati, perché non prendere in considerazione la possibilità di montare del riso al cavolfiore a basso contenuto calorico? Basta frullare una testa di cavolfiore in un robot da cucina, metterla su una teglia, aggiungere le tue spezie preferite e cuocere per 10 minuti, controllando regolarmente. Come bonus aggiuntivo anche il riso al cavolfiore è senza glutine.
Molti latti vegetali come la soia e la mandorla hanno un profilo ipocalorico, quindi avrai già un vantaggio!
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Come perdere peso in una settimana: che dire dell'esercizio?
'Anche se l'alimentazione è l'aspetto più importante della perdita di peso, la forma di esercizio che scegli di completare può avere un impatto enorme sulla velocità con cui perdi peso', afferma Chloe Twist, personal trainer qualificato presso OriGym (un fornitore di fitness con sede nel Regno Unito).
'Dal momento che l'unico modo per perdere peso è lavorare con un deficit calorico, è logico che un allenamento che brucia il doppio delle calorie sia più efficiente in termini di tempo e valga la pena di essere scelto rispetto a un altro'.
Quando cerca di perdere peso entro una settimana, suggerisce di stare lontano dal cardio stazionario e di optare per HIIT o qualsiasi altra forma di allenamento ad alta intensità, come una corsa intensa di 20 minuti o anche una sessione di bici statica. Questi, rivela, bruceranno più calorie in metà del tempo rispetto a una sessione di esercizi più lunga e a bassa intensità. provando il i migliori esercizi per il grasso della pancia e l'aggiunta di un po' di allenamento per la forza nel mix ti aiuterà anche a perdere peso.