I migliori cuscini per il mal di schiena che offrono supporto per un sonno notturno più confortevole

Riduci il dolore e il disagio con uno dei migliori cuscini per il mal di schiena



Come un cuscino potrebbe alleviare il tuo dolore: donna che dorme nel letto con cuscino

(Credito immagine: Getty Images)Vai alla categoria::

Non c'è niente di peggio che svegliarsi la mattina con un lancinante mal di schiena e sapere che dovrai affrontarlo per il resto della giornata. A volte anche i migliori cuscini manchi il bersaglio, motivo per cui è così importante investire in uno progettato per alleviare il mal di schiena, bilanciando magistralmente comfort e supporto durante il sonno.

Sebbene ci siano molte cause di mal di schiena, tra cui tensione, tensione e lesioni alle articolazioni spinali, ai muscoli, ai legamenti o ai nervi, una delle cause più comuni è dormire su un cuscino che non sostiene correttamente la testa e il collo per l'allineamento della colonna vertebrale.

Il cuscino giusto per il mal di schiena dovrebbe sostenere la testa, la curva naturale del collo e le spalle. Più specificamente, la postura che adotti mentre dormi potrebbe essere la vera causa della tua rigidità e dei tuoi dolori. Recenti ricerche dimostrano questa affermazione, rivelando che i modelli posturali abituali sono associata a dolore muscoloscheletrico.

Il termine 'postura' è usato per descrivere come è posizionato il tuo corpo quando sei sdraiato e seduto, non solo in piedi, dice osteopata e fisioterapista Tim Allardyce del Surrey Physio .

Una postura corretta di notte è importante per diversi motivi, in quanto può causare disagio e lesioni. Una cattiva postura può irrigidire i muscoli del collo, il che può facilmente portare a intontimento mattutino. Inoltre, non stai dando alla tua schiena l'opportunità di riposare completamente.

Questa considerazione è particolarmente importante se dormi sulla schiena. Svegliarsi spesso con disagio? Un cuscino potrebbe alleviare il tuo dolore. Sebbene questa posizione mantenga la colonna vertebrale in un luogo neutro, può aumentare la curva naturale della colonna lombare, causando problemi, afferma Tim Allardyce. Mettere un cuscino sotto le ginocchia può ridurre la tensione sulla colonna vertebrale.

Per aiutarti nella ricerca del miglior cuscino per il mal di schiena, abbiamo testato alcuni dei marchi più popolari sul mercato, incluso il cuscino da letto Supportiback Premium CoolGel.

Tenendo conto che dormiamo tutti in modo diverso, alcuni di noi dormono sulla schiena mentre altri preferiscono dormire su un fianco, abbiamo testato diversi tipi di cuscini valutandoli in base al loro design, materiale, altezza, supporto, forma e fermezza per offrirti un carrellata dei migliori cuscini per il mal di schiena. Sia che tu preferisca dormire su un fianco, sulla schiena o sul davanti, puoi utilizzare cuscini aggiuntivi per favorire un buon allineamento riempiendo eventuali spazi tra il tuo corpo e il materasso. Ecco i migliori da provare.

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I migliori cuscini per il mal di schiena

Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow

(Credito immagine: Amazon)

1. Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow

Il miglior cuscino in generale per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Memory Foam Fermezza:Sodo, ma morbido Lavabile in lavatrice:Fodera lavabile in lavatrice Taglie disponibili:Standard: 30 x 11 x 36 cm Aree target:Allevia il mal di schiena e la rigidità
Motivi per acquistare
+I contorni cullano dolcemente il collo e la testa+Mantiene la testa e la colonna vertebrale allineate per prevenire tensioni alla schiena+Dispone di gel rinfrescante che non trattiene il calore e ti fa sudare
Motivi per evitare
-Ha un leggero odore ed è un po' piccoloLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon



Il cuscino da letto ortopedico Supportiback Premium CoolGel allevia la tensione della schiena e i punti di pressione con memory foam che è resistente, ma confortevole. I cuscini troppo livellati non forniscono un supporto sufficiente, causando dolore al collo e rigidità. Al contrario, cuscini eccessivamente spessi costringono la testa in una posizione innaturale, compromettendone l'allineamento con la colonna vertebrale. Per fortuna, questa opzione raggiunge l'equilibrio perfetto, qualcosa che molti marchi di cuscini non possono padroneggiare, prova come potrebbero.

Pacchetto di cuscini per il controllo del clima Slumberdown

(Credito immagine: Amazon)

2. Pacchetto di cuscini per il controllo del clima Slumberdown

Il miglior cuscino economico per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Dacron e Microfibra Fermezza:Da morbido a medio Lavabile in lavatrice: Taglie disponibili:Standard: 48 x 74 cm Aree target:Allevia il dolore alla schiena e ai fianchi
Motivi per acquistare
+Offerta di valore 2 per 1+Raffreddamento: l'imbottitura in Dacron aiuta a rimuovere l'umidità in eccesso dal corpo+Materiali anallergici
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che è troppo piatto, deve essere costantemente gonfiatoLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon

Con fibre morbide e un design unico con pareti, la confezione da 2 Slumberdown solleva leggermente la testa per favorire l'allineamento della colonna vertebrale; e prevenire il dolore alla schiena e al collo in corso. Sebbene poco costoso, il marchio non lesina sulla qualità: ogni prodotto Slumberdown è realizzato in modo sostenibile nel tentativo di eliminare i rifiuti tessili e di plastica.

Sepoveda Support Pillows 2 Pack

(Credito immagine: Amazon)

3. Cuscino di supporto Sepoveda

Stomach Sleepers: il miglior cuscino per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Microfibra cava Fermezza:Morbido Lavabile in lavatrice: Taglie disponibili:Standard: 42 x 32 x 15 cm Aree target:Allevia l'affaticamento della schiena, del collo e della colonna vertebrale
Motivi per acquistare
+La microfibra cava protegge la testa e il collo, aiutando ad alleviare il dolore+Viene fornito con federa in 100% cotone+Rimbalza facilmente alla sua forma originale dopo l'uso+Arriva sigillato sottovuoto
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che è troppo morbido e spesso, senza un supporto abbastanza resistenteLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon

Il cuscino di supporto Sepoveda è dotato di microfibre super morbide e elastiche che ti permettono di affondare la testa prima, comodamente. Inoltre, mantiene la forma rapidamente, eliminando la necessità di un eccesso di peluria dopo l'uso continuato e il lavaggio. Per un supporto aggiuntivo e personalizzabile, puoi regolare l'altezza del cuscino a tuo piacimento, così puoi addormentarti in una postura accogliente.

I dormienti spesso soffrono di mal di schiena inferiore e un cuscino può aiutare. Aumenta la curva nella parte bassa della schiena, dice osteopata e fisioterapista Tim Allardyce del Surrey Physio . 'Per respirare devi girare il collo, il che può causare una pressione non necessaria e portare al dolore.

Se dormi a pancia in giù, girati su un fianco e metti un cuscino tra le ginocchia, oppure abbraccia un cuscino e usa anche un normale cuscino sotto la testa. Ciò significa che quando il tuo corpo cerca di girare i cuscini lo fermerà.

Cuscino di contorno di lusso

(Credito immagine: Amazon)

4. Cuscino in schiuma di memoria di contorno di lusso

Side Sleepers: il miglior cuscino per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Memory Foam Fermezza:Sodo, ma morbido Lavabile in lavatrice:Sì, federa rimovibile Taglie disponibili:Standard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Aree target:Allevia il dolore alla schiena, alla testa, alle spalle e al collo
Motivi per acquistare
+Il design del contorno aiuta ad allineare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore+Realizzato in memory foam traspirante che mantiene la forma
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che è troppo piccolo per il livello di supporto di cui hanno bisognoLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon

Chi dorme sul fianco spesso ha bisogno di due cuscini per la testa, mentre chi dorme davanti e dietro ne necessita solo uno sottile. Sebbene si adatti alla maggior parte delle posizioni per dormire, il cuscino strutturato Luxureal funziona eccezionalmente bene per chi dorme sul fianco, grazie al suo design unico del contorno e al materiale traspirante. Questo design, abbinato a un nucleo in morbida schiuma, fornisce una spinta extra di supporto (e sollievo) per la testa, il collo, le spalle e la schiena.

Per ripristinare il corretto allineamento di fianchi, bacino e rotazione, posiziona un cuscino tra le ginocchia. Ciò ridurrà lo stress sulla parte bassa della schiena e aiuterà a fermare la parte superiore della gamba che torce la colonna vertebrale fuori allineamento.

Cuscino di supporto standard Tempur Comfort Cloud

(Credito immagine: combattimento)

5. Cuscino di supporto standard Tempur Comfort Cloud

Back Sleepers: il miglior cuscino per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:viscoelastico Fermezza:Morbido, ma fermo Lavabile in lavatrice:Sì, federa rimovibile Taglie disponibili:Standard: 74 x 50 cm Aree target:Allevia il dolore alla schiena, al collo e ai fianchi
Motivi per acquistare
+Mantiene la forma e la rotondità dopo l'uso continuato+Perfetta miscela di morbidezza e fermezza per un supporto equilibrato+Si adatta alla postura del sonno per prevenire strappi e tensioni muscolari
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che è troppo alto e costoso, con poco regalo.LE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI £ 85 Visualizza a John Lewis Controlla Amazon

Il cuscino di supporto standard Tempur Comfort Cloud padroneggia il delicato equilibrio tra morbidezza e sostegno grazie al design. Questo cuscino sfrutta il materiale TEMPUR Extra Soft (ES) appositamente sviluppato dal marchio, che lavora per ammorbidire la curvatura naturale della testa e del collo. Questo materiale ti assicura anche di rimanere fresco e senza sudore come misura preventiva contro il surriscaldamento e il disagio.

Cuscino in schiuma di memoria Ecosafeter Contour

(Credito immagine: Amazon)

6. Cuscino in schiuma di memoria Ecosafeter Contour

Il miglior cuscino per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Memory Foam Fermezza:Da morbido a medio Lavabile in lavatrice:Sì, federa rimovibile Taglie disponibili:Standard: 20 x 12 x 4 cm Aree target:Allevia il dolore alla schiena e al collo
Motivi per acquistare
+Durevole e strutturato per il supporto spinale, prevenendo tensioni e dolori+Mantiene la forma dopo l'uso continuato+Nucleo interno traspirante, ipoallergenico e morbido ad alta densità+Dispone di rivestimento sfoderabile in bambù
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che in base al design, funziona meglio per chi ha il collo più lungo-Alcuni acquirenti dicono che sembra più leggero di una spessa schiuma di memoriaLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon

I cuscini sagomati Ecosafeter si adattano alle posizioni della testa, del collo e della colonna vertebrale, senza comprimersi. In poche parole, sarai in grado di affondarci dentro con la certezza che ti terrà fermo. Il suo materiale è denso e spesso, ma fornisce anche l'ambita morbidezza del 'dormire su una nuvola', che manca a molte opzioni del suo genere.

Cuscino lombare Lapono

(Credito immagine: Amazon)

7. Cuscino lombare Lapono

Il miglior cuscino per il mal di schiena

Specifiche
Riempire:Maglia ariosa Fermezza:Morbido, ma fermo Lavabile in lavatrice: Taglie disponibili:Standard: 22 x 13 x 2,5 pollici Aree target:Allevia il dolore lombare
Motivi per acquistare
+La superficie della parte superiore morbida non si surriscalda o si inzuppa come la schiuma di memoria+Contorni alla curva del tuo corpo, che tu abbia il sonno sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco+Puoi regolare lo spessore aggiungendo un tondo staccabile da 1 pollice
Motivi per evitare
-Alcuni acquirenti dicono che potrebbe essere più comodo e si sente a disagio sotto mentre dorme-Potrebbe essere più rigido: si sgonfia facilmenteLE MIGLIORI OFFERTE DI OGGI Acquista su Amazon

Il cuscino Lapono sfrutta il materiale traspirante e il design ergonomico per sostenere la schiena, una soluzione ideale contro il dolore sciatico. Rispetto ai generici cuscini a cuneo triangolari, che spesso si schiacciano e si appiattiscono rapidamente, questa particolare opzione lombare è durevole, lavorando per allinearsi con la tua posizione e ridurre lo sforzo muscolare.

Non sei ancora sicuro di quale cuscino scegliere? Abbiamo chiesto a un esperto le caratteristiche chiave di un buon cuscino per il mal di schiena per aiutarti a scegliere quello giusto per te.

FAQ sui cuscini per il mal di schiena

Cosa cercare nel tuo cuscino

Non tutti i cuscini sono uguali; e lo scenario peggiore è selezionare un'opzione che in realtà peggiora i dolori e i dolori alla schiena. Per alleviare il mal di schiena, è tutta una questione di allineamento della colonna vertebrale e di quanto bene il tuo cuscino possa sostenere la testa, il collo e le spalle. Ecco i fattori più importanti da considerare quando si acquistano i migliori cuscini per il mal di schiena:

1. Soppalco: nota anche come altezza del cuscino, che determina l'allineamento della colonna vertebrale e l'angolo della testa e del collo. Se dormi sulla schiena, ad esempio, vorrai un cuscino a loft medio che si abbini alla curvatura naturale della testa e del collo. Le traversine laterali, tuttavia, hanno bisogno di qualcosa di un po' più alto per riempire lo spazio tra il collo e le spalle. I posti letto con lo stomaco generalmente beneficiano di cuscini a soppalco basso per garantire un comodo angolo testa-collo.

2. Supporto e forma: per ridurre la pressione e la tensione nel collo e nelle spalle. Per assicurarti che il tuo cuscino offra un forte sostegno, cerca opzioni che mantengano la forma e non si appiattiscano durante la notte. Quando un cuscino si appiattisce, compromette l'allineamento della colonna vertebrale e riduce il supporto generale, causando disagio e dolore all'alba.

3. Fermezza: La tua preferenza di fermezza preferita dipende dalla posizione in cui dormi e dal peso; e il cuscino giusto giusto è morbido e di supporto in egual misura. Chi dorme sullo stomaco dovrebbe optare per qualcosa di più morbido, mentre chi dorme sulla schiena e sul fianco dovrebbe prestare attenzione alle opzioni medio-rigide.

4. Progettazione: I cuscini di alto livello e realizzati con cura hanno una lunga durata e non devono essere sostituiti così spesso. Prendi nota dei materiali durevoli, come schiume ad alta densità, lattice e piume.

Cosa fare se si soffre di mal di schiena in corso

Il mal di schiena è classificato in due tipi: dolore acuto e cronico, a lungo termine. Il dolore acuto inizia improvvisamente e generalmente dura fino a sei settimane; mentre il dolore cronico si sviluppa per un periodo di tempo più lungo, dura oltre i tre mesi e crea problemi separati e continui.

Si consiglia di consultare il proprio medico di base se il mal di schiena:

pollo e chorizo ​​saltati in padella

Sulla base della diagnosi, il medico può offrire il seguenti rimedi :

1. Farmaci da banco per alleviare il dolore

2. Cure mediche, come farmaci da prescrizione, terapia fisica (ad es. applicazione di tecniche di calore e rilascio muscolare)

3. Terapia cognitivo comportamentale, comprese le tecniche di rilassamento. Gli studi dimostrano che i pazienti con CBT tendono a diventare più attivi, con conseguente minor rischio di recidiva del mal di schiena.

Cosa fare se ti svegli con dolore nero

Se ti svegli sentendoti rigido, non temere. Ci sono molte cose che puoi fare a casa per aiutare la tua schiena a sentirsi meglio, dice Tim. Ecco cosa consiglia:

1. In primo luogo, bere molta acqua, poiché la disidratazione può causare dolori muscolari e può anche causare crampi muscolari.

2. Successivamente, applicare un impacco freddo sulla zona dolorante della schiena può alleviare il dolore. Prova 15 minuti, un'ora no. È molto utile per le prime 48 ore e assicurati di ripeterlo più volte.

Raccomandiamo anche di fare stretching a letto, fare esercizio quotidiano e assumere farmaci da banco se lo ritieni necessario.

Posso lavare il mio cuscino?

Sì, è un gioco perfettamente equo. Potresti voler lavare almeno due cuscini contemporaneamente: in questo modo, la lavatrice è bilanciata e i tuoi cuscini non verranno gettati così tanto. Utilizzare il ciclo 'ingombrante/grande', se disponibile. Per una pulizia profonda, ti consigliamo di aggiungere detersivo per lavastoviglie in polvere e candeggina al normale detersivo per bucato.

Ogni quanto devo lavare il cuscino?

Dovresti lavare il cuscino circa due volte all'anno, più o meno a seconda del clima in cui vivi. Se non lo fai frequentemente, il tuo cuscino può facilmente diventare una capsula di Petri di sporco, batteri, sudore e accumulo di sporcizia nel tempo.

Quali cuscini sono i migliori per chi ha il sonno caldo?

Se sei soggetto a sopportare un ambiente di sonno soffocante, cerca cuscini realizzati con materiali traspiranti, come cotone, lana e bambù. Questi materiali generalmente assorbono e rilasciano calore, quindi il tuo corpo rimane a una temperatura stabile per tutta la notte.

E, naturalmente, un buon cuscino rinfrescante dovrebbe anche fornire supporto e allineamento della colonna vertebrale.

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