Vuoi bruciare calorie e tonificare il tuo corpo? Prova il Pilates per dimagrire...
(Credito immagine: Getty Images / Westend61)
Se stai cercando di dimagrire, Pilates per la perdita di peso potrebbe essere l'esercizio da provare. Questo allenamento per tutto il corpo è un ottimo modo per aumentare la forza del core, migliorare l'equilibrio e la flessibilità e aiutare a tenere a bada dolori e dolori. Inoltre, un vantaggio inaspettato è che il Pilates può cambiare drasticamente anche la forma del tuo corpo.
Joseph Pilates ha fondato questa forma di esercizio all'inizio del ventesimo secolo e credeva che il Pilates fosse totalmente trasformativo sia mentalmente che fisicamente. Ti sentirai meglio in dieci sessioni, avrai un aspetto migliore in venti sessioni e avrai un corpo completamente nuovo in trenta sessioni, ha detto a proposito del suo metodo.
Quindi, se hai notato una lezione di Pilates nell'orario della palestra o sei tentato di provarla a casa, prendi uno dei migliori tappetini da yoga e preparati a bruciare calorie.
Il pilates fa bene alla perdita di peso?
Allo stesso modo che yoga per dimagrire non è la scelta più ovvia, un malinteso comune è che il Pilates sia noioso o lento e che non sia un modo efficace per perdere grasso rispetto ad altre attività ad alto impatto. In realtà, è uno dei i migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia .
Spesso le persone pensano che il Pilates sia usato solo per il lavoro di riabilitazione e l'ho persino sentito descrivere come una forma di stretching dolce, dice l'istruttore di Pilates Paola Langella . La verità è che questa tecnica di fitness mente-corpo si concentra sull'allungamento, il rafforzamento e la tonificazione di tutto il corpo ed è un ottimo esercizio brucia grassi se praticato regolarmente.
Le tecniche utilizzate nel Pilates prendono di mira sia i muscoli stabilizzatori grandi che quelli piccoli che aiutano ad allungare il corpo ea correggere la postura, afferma Paola. La tua vita si ridurrà, il tuo ventre si appiattirà e la differenza non si vede solo sulla bilancia ma anche nella taglia del vestito.
Uno studio ha dimostrato che la pratica del Pilates può portare a una significativa diminuzione del peso corporeo, dell'indice di massa corporea (BMI) e della percentuale di grasso corporeo delle persone obese e in sovrappeso. E quando si tratta di fitness per le donne over 50, Pilates può essere un modo ideale per aiutare a gestire aumento di peso in menopausa e migliorare la tua età biologica.
Quando gli studenti avanzano nel Pilates, la lezione diventa più intensa e cardiovascolare, spiega Paola. La tua frequenza cardiaca aumenta ed è allora che inizi a notare quanto sia impegnativo il Pilates e come possa essere un'ottima attività di fitness che annulla la necessità di integrare il tuo regime di fitness con la corsa o il cardio ad alta intensità.
Quante calorie brucia il pilates?
A seconda del tuo peso attuale e dei tuoi livelli di forma fisica, potresti aspettarti di bruciare circa 170-200 calorie in una sessione di Pilates di un'ora. Puoi monitorarlo indossando uno dei migliori fitness tracker mentre ti alleni.
Quando si fa Pilates per la perdita di peso, i movimenti saranno dinamici. Ciò significa che ogni esercizio passa dall'uno all'altro con un riposo minimo, in modo da bruciare calorie. È importante notare come ti senti anche dopo una lezione, poiché questo può fare davvero la differenza per le altre scelte di vita che fai durante il giorno.
L'obiettivo principale del Pilates è mantenere il respiro fluido e presto vedrai che ti sentirai più calmo e in pace, dice Paola. Inizierai a fare scelte alimentari migliori, ti sentirai più felice e più connesso al tuo corpo e questo porta a un effetto a catena di mangiare cibi più nutrienti con meno calorie.
Quanto spesso dovresti praticare Pilates?
Voglio sapere Come perdere il grasso della pancia e perdere peso facendo pilates? Esercitati regolarmente. Joseph Pilates consiglia di praticare il suo metodo almeno quattro volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Se hai poco tempo, però, anche solo 10 minuti ogni giorno dal lunedì al venerdì possono essere molto utili, dice Paola. Dopo soli cinque giorni, puoi notare risultati visibili nella tua vita.
Molti studi di Pilates online hanno piani di allenamento divisi per parte del corpo, con una durata diversa della lezione per ciascuna. Questo ti permette di scegliere un allenamento di Pilates per la perdita di peso in base al tempo che hai a disposizione. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di leggings da allenamento, un tappetino e il tuo miglior reggiseno sportivo e sei a posto.
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Un paio di pantaloncini o leggings attillati può essere un ottimo acquisto di abbigliamento sportivo per una sessione di pilates. In questo modo puoi entrare anche nelle posizioni di pilates più complicate senza che i tuoi glutei si arriccino o si allentino e ti intralcino. La cintura elasticizzata e la vestibilità elasticizzata aumentano il comfort e la flessibilità di questi pantaloncini, mentre la tecnologia Dri-Fit aiuta a mantenerti libero dal sudore e a prevenire gli sfregamenti.
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In che modo il Pilates cambia la forma del tuo corpo?
Quando si confronta yoga contro pilates , Pilates si distingue come uno dei migliori allenamenti che puoi fare per ottenere la definizione della vita. Non molto tempo dopo aver iniziato a praticare Pilates per la perdita di peso, noterai che i muscoli obliqui, che sono i muscoli addominali più esterni, diventano più visibili.
Quindi la forma delle tue gambe cambierà man mano che i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce diventeranno più lunghi e definiti. Noterai anche come stai con una postura migliore e che i tuoi glutei sono più forti e tonici, dice Paola.
Preparati affinché anche i tuoi vestiti ti calzino meglio. In effetti, consiglio di provare un paio di jeans o una gonna attillata e poi riprovare dopo dieci sessioni di Pilates per vedere una vera differenza, dice.
Quale tipo di Pilates è il migliore per dimagrire?
Pilates tradizionale o classico sono i termini usati per la sequenza originale di Joseph Pilates di 34 esercizi funzionali che vengono eseguiti su un tappetino. Potrebbe essere una buona idea investire in uno dei i migliori tappetini da yoga spessi in modo che tu sia a tuo agio quando pratichi il lavoro di pilates sul tappetino. Una sequenza specifica di esercizi può essere eseguita anche sul letto riformatore Pilates, che è un attrezzo originariamente progettato da Joseph Pilates.
Quando il metodo Pilates tradizionale si fonde con movimenti adattati e un istruttore ha la flessibilità di cambiare le sequenze e gli attrezzi utilizzati in una classe, si parla di Pilates contemporaneo.
Per la perdita di peso, la combinazione perfetta sono tutti gli esercizi funzionali per tutto il corpo con un mix di lavoro sul tappetino e in piedi con pesi leggeri per l'allenamento della forza, afferma Paola.
La tecnica combinata con la corretta respirazione è essenziale per vedere i risultati, dice. Nel momento in cui si impegnano gli strati addominali profondi, noti come addominali trasversali, l'intero corpo lavorerà su un livello diverso. Dieci ripetizioni per ciascuno degli esercizi saranno sufficienti per sentire bruciare la magia del Pilates.
5 dei migliori Pilates per gli allenamenti di perdita di peso
1. Allenamento cardio pilates per tutto il corpo
L'allenamento completo di 30 minuti di Paola Langella combina esercizi Pilates tradizionali con esplosioni cardio per aumentare il metabolismo e tonificare il corpo dalla testa ai piedi.
2. Appiattimento della pancia inferiore di 10 minuti
Se stai cercando di colpire il grasso della pancia, mettiti alla prova con questa sequenza breve ma efficace di Cassey Ho. Fallo ogni giorno e sentirai l'ustione e vedrai i risultati nei muscoli addominali inferiori.
3. Allenamento di 15 minuti per la parte inferiore del corpo
Con questi esercizi di Pilates per tonificare e scolpire di Juliana Spicoluk, mirerai efficacemente al tuo core mentre lavori su cosce interne ed esterne, glutei e muscoli posteriori della coscia, tutto in soli 15 minuti.
4. 30 minuti di fusione del grasso
Pronto a bruciare calorie? Hannah di Moving Mango accende il fuoco in questa sequenza di Pilates di 30 minuti che unisce movimenti veloci e lenti per farti battere il cuore.
5. 45 minuti di calorie bruciate
Questo allenamento Pilates per la perdita di peso dell'ex ballerina Desiree Errico coinvolge tutto il tuo corpo per bruciare i grassi e scolpire i muscoli. Preparati a sudare nella sua impegnativa lezione di 45 minuti.