Il numero 4 è pazzo
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Freddo, pioggia, serate più buie: l'autunno e l'inverno a volte possono sembrare un po' deprimenti.
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Ma non è questo il peggio. Risulta, è anche il periodo dell'anno in cui le nostre dimensioni della vita si espandono e ci accumuliamo sui chili. Sì, purtroppo l'aumento di peso invernale non è solo un mito, è del tutto normale. Sospiro!
Uno studio, dal Università di Exeter , ha attribuito questo ai nostri impulsi animaleschi, che non hanno lo scopo di aiutarci a sopravvivere contro i rigidi elementi invernali. mentre un altro studio , dalla Facoltà di Medicina e Odontoiatria dell'Università dell'Alberta, ha scoperto che le nostre cellule adipose sono sensibili alla luce solare, cosa che purtroppo manca in inverno.
'Ci sono diversi fattori che giocano un ruolo nelle donne che consumano più calorie in autunno e in inverno', afferma l'esperto Chris Gillett di OrologioNegozio . Ma, per fortuna, con il sole che va a letto sempre prima, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre l'aumento di peso invernale. Il primo è essere consapevoli di ciò che potrebbe essere deragliando segretamente la tua dieta .
Ecco i motivi per cui potresti ingrassare di più in inverno:
1 Essere disidratati può causare aumento di peso in inverno
Pensavi di avere maggiori probabilità di disidratarti in estate quando splende il sole? Purtroppo, l'idratazione può ancora essere un problema anche nei mesi più freddi. 'Associamo immediatamente l'autunno e l'inverno con la sensazione di freddo e dimentichiamo che in realtà trascorriamo molto tempo al caldo', afferma Chris. 'Quando i termosifoni vengono alzati e adottiamo maglioni e sciarpe, questo ci porta a sudare. Di conseguenza, la disidratazione può verificarsi con la stessa rapidità con cui avviene in estate.'
E il problema di avere sete è che un effetto collaterale della disidratazione è fame . 'Pertanto, non sorprende che raggiungeremo calorie aggiuntive da consumare mentre ci sentiamo accalcati', afferma Chris. 'Anche durante l'inverno, assicurati di mantenerti idratato, anche se è con tè e zuppe caldi.'
2 La stanchezza è una grande ragione per l'aumento di peso
Svegliati stanco in inverno, non importa quante ore di sonno fai? Non sei solo. 'Quelli di noi nell'emisfero settentrionale possono davvero sentire l'impatto di una minore luce diurna', afferma Chris. 'Giorni più brevi vedono che i nostri ritmi circadiani si sbilanciano e ne consegue la stanchezza'. E, quando sei stanco, hai meno controllo su ciò che mangi. Infatti, uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che non dormono abbastanza mangiano quasi 400 calorie in più il giorno successivo.
'Quando sei fisicamente stanco, il tuo corpo desidera ardentemente snack zuccherati', afferma Chris. 'La fatica aumenta la sensibilità del cervello agli odori, il che significa che il cibo ha letteralmente un profumo più invitante. Di conseguenza, una maggiore assunzione di calorie è inevitabile. La mancanza di sonno porta anche a un picco dei lipidi nel sangue, che fa sembrare più gradevole il gusto del cibo. Questo accende il piacere di mangiare comodamente.'
3 Nessuno si allena tanto all'aperto in inverno
Nonostante le migliori intenzioni, l'attività fisica tende a rallentare quando fa più freddo, e non molti di noi escono all'aperto durante le ore diurne. Questo può portare al Disturbo Affettivo Stagionale, o SAD, che può avere un grande impatto sulla nostra dieta.
'SAD definisce una depressione che è allineata con i modelli stagionali', afferma Chris. 'Coloro che sono affetti da SAD tendono a sperimentare un umore basso, poca motivazione ed eccessiva stanchezza. Un sintomo comune è anche provare poca gioia nelle attività che di solito apprezzi. Di conseguenza, i livelli di attività possono diminuire e gli allenamenti possono diventare meno frequenti. Inevitabilmente, il nostro apporto calorico aumenterà mentre riempiamo il tempo.'
Ma c'è un aiuto a portata di mano. 'Durante i mesi invernali, usa il tempo per dedicarti ad attività a cui potresti non partecipare di solito', dice Chris. 'Fare passeggiate ti assicura di ottenere i tuoi livelli giornalieri di vitamina D e anche di mantenere i livelli di attività.'
4 Tendiamo a mangiare di più come gli animali in inverno
Hai voglia di andare in letargo di più in inverno? Hai ragione. 'La ricerca suggerisce che i climi più freddi attivano la reliquia interna allo stesso modo degli animali', afferma Chris. 'Essenzialmente, il corpo desidera ardentemente più calorie per guadagnare grasso al fine di promuovere l'isolamento interno e sopravvivere al freddo.'
In realtà anche il freddo non aiuta. 'Quando la temperatura interna del corpo scende, bruciamo più calorie nel tentativo di aumentarla di nuovo', afferma Chris. 'Di conseguenza, cerchiamo naturalmente cibi ipercalorici. In definitiva, le calorie sono necessarie per alimentare il corpo con energia che, a sua volta, manterrà la sua temperatura. Quindi assicurati che il tuo apporto calorico sia completo cibi nutrienti come verdura, cereali e frutta. Mangiare stufati durante i mesi invernali è un ottimo modo per alimentare il corpo con cibi nutrienti, ma serve anche come mezzo per frenare la brama di cibo confortevole.'
5 La maggior parte di noi beve più alcol nei mesi più freddi
Uno dei motivi più ovvi per l'aumento di peso invernale è che l'inizio delle festività natalizie porta a bere più in compagnia. Anche se sembra probabile che questo non sarà un problema per molti di noi quest'anno, grazie alle restrizioni intorno al Covid-19.
'L'alcol riduce temporaneamente i nostri livelli di zucchero nel sangue', afferma Chris. 'Questo porta il corpo a compensare mangiando di più per riaggiustare i livelli di glucosio nel sangue. I postumi di una sbornia possono anche portarci a desiderare più cibi del solito. Raccomando di fare scorta di cibi nutrienti prima di bere in modo da avere prodotti di prima necessità per frenare quei dolori della fame.'