I consigli di un esperto per vivere al meglio la tua giornata con una routine di benessere
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Mentre ci muoviamo lentamente, sicuramente - e speriamo non troppo dolorosamente - verso la prossima settimana di isolamento, la novità di dormire a casa, lavorare da casa (o addirittura non lavorare affatto - grido alle mie colleghe lavoratrici autonome!) e avere più tempo con le nostre famiglie potrebbe essere esile. Stabilire una routine di benessere per la tua vita quotidiana può davvero fare la differenza per il tuo benessere generale...
C'è molto da dire sull'importanza di mantenere una routine quotidiana durante quello che - incrociamo le dita - sarà un breve momento prima di tuffarci a capofitto nelle nostre vecchie vite. E chissà, potremmo anche trovare qualcosa di utile da questa 'nuova normalità' da portare con noi.
Svegliati lentamente e non prendere il telefono
Ho la terribile abitudine di prendere il mio telefono per prima cosa e ho davvero cercato di picchiarlo in testa.
Se sei abbastanza fortunato da riuscire a dormire finché il tuo corpo te lo consente, lo consiglio vivamente e la seguente routine di capsule per risvegliare delicatamente il tuo cervello e il tuo corpo:
- Occhi aperti, concentrati su ciò che puoi sentire e vedere, non sul telefono!
- Bevi un bicchiere d'acqua il prima possibile. Il tuo corpo è rimasto senza acqua per un periodo prolungato e ha bisogno di idratazione il prima possibile!
- Respirare. Mi piace accendere una candela, o uscire dalla porta di casa e fare respiri profondi, anche solo per uno o due minuti.
Prenditi del tempo durante la giornata che è solo per te
Trovare tempo per te stesso durante il giorno, anche se lavori ancora otto ore, è essenziale. Se c'è del tempo tra il lavoro, le faccende domestiche e i bambini e/o gli animali domestici, assicurati di considerare qualcosa che ricompensi le TUE passioni. Esempi di questo potrebbero essere:
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- Un progetto creativo o educativo.
- Qualcosa che sia utile, oltre che soddisfacente. Questo potrebbe essere cucinare, fare un grande sgombero o riorganizzare librerie o armadi.
- Godendo un po' di tempo fuori nella natura. Fai una passeggiata, vai in bicicletta, corri o semplicemente siediti sulla soglia di casa e osserva l'ambiente circostante con una tazza di tè.
Pianifica un po' di esercizio, almeno tre volte a settimana
Anche se non c'è motivo di rendere l'esercizio una priorità come parte della tua routine quotidiana, un paio di sessioni di 30 minuti a settimana faranno miracoli per il tuo cervello e il tuo corpo. Ci sono un sacco di studi che offrono allenamenti online che includono di tutto, dallo yoga alla sbarra all'HIIT. La guru del fitness Annie Deadman ha collaborato con woman&home per offrire brillanti allenamenti a casa per donne 40+ tre volte a settimana. potresti provare L'allenamento di Joe Wicks per gli anziani , pure. Se vuoi mescolare le cose, una corsa o una passeggiata nel tuo parco locale è il modo perfetto per muoverti senza la necessità di un telefono o di un laptop.
Distinguere il giorno dalla sera
Una chiara distinzione tra orario di lavoro e orario di svago dovrebbe essere tracciata durante la tua routine quotidiana. Assicurati di lasciare il tuo 'ufficio' anche se non c'è nessuno che te lo dica. Questo è il tuo momento.
Per arricchire la tua serata...
- Mangia qualcosa di soddisfacente. Che si tratti di un pasto nutriente che hai cucinato da zero, di un indulgente cibo da asporto o di una grande tavoletta di cioccolato, hai superato un altro giorno di isolamento e te lo sei guadagnato.
- Lasciati coccolare, che questo significhi fare un lungo bagno, provare una maschera per il viso fatta in casa o rilassarti con una maschera per capelli dal condizionamento profondo. È un buon modo per esercitare un po' di cura di sé.
- Cerca di avere meno tempo davanti allo schermo verso la fine della giornata. Riporta il tuo cervello al presente e concentrati sul presente.
- Allungare. Anche in questo caso ci sono molti programmi online che ti aiuteranno ad alleviare i muscoli che hai usato (o non usato!) durante la tua giornata. O semplicemente fai ciò che ti fa sentire bene!
Spegnere prima di andare a dormire
Anche se hai avuto una serata intensa, prenditi del tempo per staccare la spina, invece di buttarti a letto. Non importa quello che hai fatto durante il giorno, il tuo cervello ha lavorato duramente e merita un po' di riposo e relax prima di addormentarsi.
Torna a quel momento di quiete e solitudine che hai avuto all'inizio della giornata. Respira, accendi una candela, guarda il cielo. Se questo è l'unico momento di pace che hai oggi, approfittane!
Per migliorare la routine della tua camera da letto...
- Amo trasformare la mia camera da letto in un vero santuario. Un atomizzatore di lavanda, tutto pulito e ordinato, anche un po' di musica classica o di balena in sottofondo! Fidati di me, può sembrare sciocco, ma è un modo così carino per concludere la giornata. Le piante sono anche un ottimo modo per portare la vita all'aria aperta per migliorare l'ambiente circostante. Puoi dare un'occhiata al i migliori servizi di consegna delle piante qui .
- Riconosci i momenti belli e quelli brutti della tua giornata. Questa situazione è nuova per tutti e non c'è giusto e sbagliato per la tua giornata. Tutto quello che puoi fare è prestare attenzione a come ti senti ed elaborare quei sentimenti di conseguenza.
Elaborare una routine significa sfruttare al meglio la tua giornata; che ciò significhi un allenamento mattutino ogni giorno (migliora il tuo con il miglior tappetino da yoga o scarpe da corsa), l'apprendimento di una nuova abilità la sera o il trascorrere più tempo di qualità con la tua famiglia - assicurati di fare ciò che è giusto per te.
E ricorda che finché dormi a sufficienza, affronta lo stress o l'ansia in modo sano, non bevi troppo e mangia bene, sopravviverai facilmente ai prossimi mesi.
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Vi auguro una settimana positiva...