È una decisione importante: ecco alcune cose a cui può aiutare a pensare...
(Credito immagine: Getty Images)
Prendersi cura della propria salute mentale dovrebbe sempre essere una priorità assoluta, indipendentemente da quanto la vita diventi frenetica.
Prendersi cura del numero uno è diventato molto meno un tabù negli ultimi anni. Ed è proprio così che dovrebbe essere, diciamo.
Stiamo affrontando più problemi di salute mentale oggi che mai - secondo Mind, la beneficenza per la salute mentale , 1 persona su 4 sperimenterà difficoltà con il proprio benessere mentale nel corso della propria vita. E questo prima ancora di considerare lo stress causato dalla recente pandemia.
Con sempre più volti riconoscibili che si aprono sulle lotte mentali e le aziende che fanno di più per soddisfare il benessere dei propri dipendenti, stiamo iniziando a vedere un vero cambiamento nel Regno Unito dal dare priorità a chiunque e tutto il resto rispetto alla nostra salute mentale, a fare solo il di fronte. Ed è di vitale importanza. Dopotutto, come si suol dire, non puoi versare da una tazza vuota.
Per essere felice, contento e a suo agio e costruire cose come relazioni felici e una carriera positiva e appagante, devi assicurarti che la tua testa sia ben curata.
Per alcuni, questo significa prendersi del tempo dalla vita per fare le cose che ami. Per altri, può significare un normale esercizio routine e una corretta programma del sonno . Ma per molti, significa vedere un terapeuta per parlare dei problemi più grandi.
Se hai a che fare con problemi di salute mentale, come ansia o depressione: vedere un terapeuta può davvero aiutare ad affrontare i tuoi problemi. Esprimere semplicemente i tuoi sentimenti a una parte neutrale può alleggerire il carico, e terapisti e consulenti hanno conoscenze specialistiche per aiutarti a sviluppare strategie per affrontare e far fronte alla tua salute mentale. E non dovrebbe esserci vergogna o stigma per farlo. Cercare un parere professionale e consigli sul tuo benessere mentale è importante tanto quanto vedere un medico lo è per problemi fisici.
Anche più di noi che mai lo stanno facendo. Secondo l'NHS, 1,4 milioni di persone nel Regno Unito sono state indirizzate ai servizi di salute mentale, rispetto a solo una persona su cinque nel 2010.
Quindi come può aiutarti?
Che cos'è la psicoterapia?
Se stai pensando di chiedere aiuto, ti starai chiedendo: cos'è la psicoterapia?
Secondo il Consiglio britannico per la psicoterapia , la psicoterapia abbraccia una serie di pratiche e tecniche chiamate terapie della parola, che consulenti e terapisti usano per aiutare a trattare una serie di problemi mentali ed emotivi.
Diversi approcci alla psicoterapia
Le sessioni di psicoterapia possono assumere diverse forme. Potresti preferire partecipare uno contro uno, solo con te e un terapista - oppure, sessioni di gruppo potrebbero essere migliori per te. A volte, possono anche includere membri della famiglia, un partner o altre persone care. Ci sono tutti i tipi di diverse forme di terapie che puoi fare, a seconda di ciò che ritieni possa essere giusto per te.
Secondo il Associazione britannica per la consulenza e la psicoterapia (BACP), questi includono:
- psicoterapia psicodinamica (psicoanalitica)
- terapia cognitivo comportamentale (CBT)
- terapia analitica cognitiva (CAT)
- psicoterapia interpersonale (IPT)
- terapie umanistiche
- terapia familiare e di coppia
La psicoterapia psicodinamica aiuta i pazienti a comprendere meglio i loro pensieri interiori e la loro influenza sulle relazioni sia passate che presenti.
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La CBT mira ad aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e come reagisci alle cose, mentre CAT allo stesso modo, richiede che tu guardi alle tue esperienze passate per aiutarti a capire perché pensi, senti e agisci in quel modo. L'IPT è un metodo di trattamento della depressione ed è un tipo strutturato di terapia che si concentra sulle tue relazioni personali e su come potrebbero influenzare il modo in cui ti senti. Per questo motivo, l'IPT è normalmente molto concentrato e si concentra solo su alcune questioni personali.
Le terapie umanistiche coprono una gamma di opzioni diverse, tutte mirate ad aiutare il tuo sviluppo personale e la tua crescita. E la terapia familiare e di coppia fa quello che dice sulla latta: la terapia insieme ai tuoi cari per cercare di risolvere eventuali problemi personali o relazionali che potresti avere.
È anche importante considerare che diversi terapisti lavorano su scale temporali diverse. Membro dell'elenco di consulenza e consulente Pam Custers , ha spiegato a w&h, 'Se stai cercando una terapia a breve termine, ci sono alcuni terapisti che lavorano in un modo incentrato sulla soluzione a breve termine.
'O se stai cercando una terapia a lungo termine, ci sono alcuni terapisti che si concentrano anche sulla terapia a lungo termine. Quindi è davvero importante leggere un po' di ciò che ogni terapeuta ha da offrire.'
Come trovare un terapeuta adatto a te
Trovare il terapista giusto è la chiave per ottenere il massimo dalle tue sessioni. È importante rendersi conto che non andrai d'accordo con tutti i terapisti o con tutti i diversi tipi di psicoterapia che possono offrire.
Quindi, come puoi scegliere quello giusto?
Considera cosa vuoi dalla terapia
Come ogni decisione importante che prendi nella vita, è fondamentale riflettere un po' nel processo di scelta di un terapeuta. In primo luogo, può aiutare a considerare esattamente cosa si vuole dalla terapia e a quali tipi di approcci si pensa di poter rispondere.
Vuoi cambiare il modo in cui ti avvicini ai momenti preoccupanti della tua vita? Vuoi essere dotato di migliori strategie di coping durante i momenti di stress?
Sei preoccupato che le relazioni familiari o i traumi passati possano avere un impatto sulla tua vita quotidiana?
Oppure, potresti semplicemente voler lavorare sul tuo sviluppo personale.
Capire cosa vuoi veramente dalla terapia può davvero aiutare, così puoi assicurarti che i tuoi obiettivi siano allineati con quelli del tuo terapeuta.
Prova a trovare un terapeuta con cui hai una connessione
Potrebbero sembrare che spuntano tutte le tue caselle, ma assicurarti di essere d'accordo con loro personalmente è una delle cose principali quando si tratta di trovare un terapeuta.
Pam Custers spiega che prendersi del tempo per parlare con potenziali terapeuti è davvero importante: non limitarti a correre nelle sessioni con la prima persona che incontri. 'Un buon terapeuta trascorrerà un po' di tempo al telefono con te, prima di iniziare la terapia, per parlare di cosa hai a che fare e cosa vuoi ottenere e se sono in grado di fornirti questo. È consigliabile avere un paio di quelle conversazioni.'
Ha continuato: 'Avere una conversazione con un terapista al telefono prima di prendere qualsiasi decisione di lavorare con loro può anche aiutarti a vedere se c'è una connessione. Dopo la conversazione telefonica, chiediti, rispondono bene alle tue domande? Ti danno il tempo di esplorare ciò che stai cercando? Cosa possono offrirti?'
Ma vale la pena notare che questo non accadrà all'istante: potrebbe essere solo dopo alcune sessioni che decidi che la chimica è, o non è, giusta.
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'Nella mia esperienza, spesso ci vogliono due o tre sessioni per iniziare davvero a entrare in contatto con il tuo terapeuta perché stanno imparando a conoscerti e tu stai conoscendo loro', ha detto Pam. 'È bello dargli un po' di tempo e capire che otterrai quella relazione terapeutica. Se dopo la seconda o la terza seduta non funziona, forse dovresti chiederti se questo è il consulente giusto per te.'
Se sai quale approccio desideri, è il momento di dare un'occhiata all'approccio adottato dai terapeuti disponibili: spesso hanno profili online che puoi leggere per avere un'idea di chi sono e di cosa si occupano.
Naturalmente, devi essere sicuro di poter accedere facilmente anche alle sessioni di un terapista, quindi come puoi trovare un terapista?
Come trovo un terapista vicino a me?
Una volta che hai inchiodato ciò che vuoi dal tuo terapeuta, è il momento di trovarne uno che lavori davvero vicino a casa tua, in modo da poter accedere facilmente al loro supporto.
Trova un terapista vicino a me
- Un'opzione è fare uso di terapisti online. Mindbox , il primo servizio di terapia online del Regno Unito, ospita una serie di terapisti disponibili tramite telefono, webcam o chat web, se preferisci. Puoi trovare i profili dei terapisti sul loro sito web che dettagliano il loro livello di istruzione, da quanto tempo stanno conducendo la terapia e in che tipo di terapia sono specializzati, nonché le lingue che parlano. La loro missione è fornire la migliore terapia, nel posto giusto, quando ne hai più bisogno.
ALTRO: woman&home ha stretto una partnership con Mindbox per offrirti uno sconto esclusivo sui pacchetti di consulenza online.
Se soffri di ansia, stress, depressione o altri problemi di salute mentale, Mindbox ha tecniche disponibili tramite sessioni video, audio e diario, che possono aiutarti ad affrontarli.
- Cerca nel Registro della British Association of Counseling o Psicoterapia per trovare un terapista nella tua zona, semplicemente inserendo il tuo codice postale. I profili spiegano che tipo di terapia offrono i consulenti e quanto costano le loro sessioni.
- Il Directory di consulenza offre un registro di terapisti vicino a te - inserisci la tua posizione, seleziona se desideri la terapia di persona o online e appariranno risme di consulenti nelle vicinanze - con profili da abbinare.
- Potresti anche essere indirizzato a un terapeuta tramite il SSN, dopo aver visitato un medico o un professionista della salute mentale. Se è così, c'è la possibilità che tu non riesca a scegliere, altrettanto facilmente, chi sarà il tuo terapeuta. Ma vale la pena sapere che se ti viene assegnato un terapeuta con il quale non crei una relazione solida, puoi metterti in contatto con il tuo centro di salute mentale locale per chiedere l'aiuto di un altro terapeuta.
Ci sono alcuni punti pratici che vale la pena notare quando si tratta di scegliere un terapeuta.
Domande da porre a qualsiasi potenziale terapeuta
Pam ha consigliato: 'In termini di consulenti privati, ci sono altri fattori che devono essere esplorati nella telefonata iniziale, ad esempio i costi, l'esperienza e le qualifiche del terapeuta.
'Scopri se il consulente ha fasce orarie che potrebbero funzionare con te, quanto durano le sue sessioni e quanto spesso sono le sue sessioni.
'Nella telefonata iniziale è importante verificare che il proprio consulente sia assicurato e abbia un supervisore di consulenza, poiché si desidera lavorare con qualcuno che lavora in modo etico e all'interno delle proprie capacità personali. Suggerirei anche di cercare un consulente accreditato, si tratta di qualcuno che è stato accreditato dalla propria organizzazione.'