Abbiamo chiesto agli esperti di condividere i loro migliori consigli per motivare l'allenamento, indipendentemente dal tempo
(Credito immagine: Getty Images)
A volte, la motivazione all'allenamento può essere difficile da trovare. Abbiamo tutti avuto giorni in cui andare in palestra o andare a correre era l'ultima cosa che volevamo fare. Ma, con l'attività giusta e alcuni consigli motivazionali degli esperti, mantenersi in forma può diventare molto più divertente di quanto si possa pensare...
Dare priorità alla salute e alla forma fisica è così importante. Rimanere attivi non solo ti aiuterà a mantenere un peso sano e a sentirti bene, fornendoti quelle endorfine che migliorano l'umore, ma è anche un modo essenziale per proteggere il tuo corpo mentre invecchi.
La ricerca mostra che quando invecchiamo, la nostra massa muscolare diminuisce naturalmente e le donne corrono un rischio maggiore di perdita ossea. Tuttavia, rimanere attivi e allenarsi può aiutare a contrastare questo problema.
La motivazione per il fitness va e viene e tutti abbiamo avuto momenti in cui allacciare il nostro scarpe da corsa non è la nostra idea di una serata divertente. Per aiutarti a muoverti e aumentare la tua motivazione all'allenamento nei giorni in cui semplicemente non ne hai voglia, abbiamo chiesto agli esperti i loro migliori consigli di allenamento. Preparati a migliorare il tuo gioco di fitness!
Come aumentare la motivazione all'allenamento in 11 semplici passaggi
1. Tieni traccia dei tuoi progressi
Tenere un diario di allenamento ti consente di vedere i progressi ogni settimana e ti fornisce una motivazione istantanea per l'allenamento. Se i tuoi progressi sembrano troppo lenti e sei tentato di smettere, rileggi il tuo diario.
Che si tratti del conteggio dei passi, del numero di corse o della durata della lezione di yoga, scriverlo lo rende ancora più reale e ti consente di vedere fino a che punto sei arrivato, afferma Annie Deadman, guru del fitness di donna e casa.
Puoi anche tenere traccia dei tuoi allenamenti utilizzando uno dei migliori app di allenamento che può essere collegato al tuo fitness tracker . Puoi quindi guardare facilmente attraverso l'app per riflettere sui tuoi progressi settimana per settimana.
Detto questo, non preoccuparti se non stai sempre migliorando. Non siamo macchine e tutti avranno delle settimane più tranquille di altre.
La motivazione avrà i suoi massimi e minimi ed è importante anche essere gentili con se stessi. Realizzare questo aiuterà la motivazione a lungo termine.
2. Allenarsi con gli amici è meglio, anche virtualmente
Avvia un gruppo WhatsApp con gli amici per responsabilizzarsi a vicenda. Sono le persone a cui puoi rivolgerti all'inizio di ogni settimana per motivarti all'allenamento del lunedì o per dare una piccola spinta nei giorni in cui non hai voglia di allenarti.
Aggiungi amici e familiari che sono anche loro in missione per tenersi in forma e raccontati cosa hai intenzione di fare o cosa hai fatto, dice Annie.
Se la tua amica dice che è fuori per una passeggiata di 5 km al mattino, potresti essere più incline ad assicurarti di fare lo stesso. Allo stesso modo, se dici al gruppo che hai intenzione di sollevare dei pesi questa sera, deluderai più di te stesso se non lo fai.
Ricerca suggerisce che siamo influenzati dai comportamenti di esercizio di coloro che ci circondano. e un studio 2016 ha scoperto che le persone in sovrappeso perdono più peso se trascorrono del tempo con i loro amici più in forma. Quindi ha senso chiamare i tuoi amici e rimettersi in forma insieme!
3. Cambia le tue canzoni
La musica può aiutarti a distrarti mentre sudi ma, per una spinta ancora maggiore, scegli brani che hanno 125-140 battiti al minuto (bpm).
Scienziati hanno scoperto che l'aggiunta di un ritmo forte e ritmico, come una traccia musicale dal ritmo veloce, potrebbe ispirare le persone a prendere il ritmo, afferma l'allenatore delle relazioni e della mente Ansar Ali.
Inizierai anche ad associare le canzoni a bei ricordi la prossima volta che ti alleni. Scatteranno ricordi felici associati al sentirsi calmi, buoni e concentrati, dice Ansar. Ci sono molti strumenti online gratuiti per aiutarti a creare una playlist di brani allo stesso tempo.
4. Aumenta la tua motivazione all'allenamento con il nuovo abbigliamento sportivo
È tempo di regalarsi un nuovo capo di abbigliamento fitness. Non c'è niente come un bel abbigliamento sportivo per mantenere alta la motivazione dell'esercizio.
Quando si opta per un nuovo kit, assicurarsi che sia comodo e che si adatti bene. Se non si adatta perfettamente, sarai meno motivato ad allenarti, dice Annie. La cosa peggiore che puoi fare è uscire a fare una passeggiata o una corsa con i leggings che scivolano giù. Allo stesso modo, è incredibilmente esasperante indossare un reggiseno sportivo che non trattiene il seno in posizione.
Anche indossare le scarpe giuste è fondamentale. Nessuno vuole partire per una passeggiata o correre con scarpe scomode, dice Annie. Sei destinato a soffrire di vesciche e tagli, che ritarderanno solo i tuoi progressi. Inoltre, ti darà una scusa per abbandonare l'allenamento.
nomi di bambini più popolari 2016 uk
Il kit di buona qualità ti durerà per molti allenamenti a venire, quindi vale la pena investire se puoi. Oppure potresti procurarti un paio di uno stile più premium in a vendita di scarpe da corsa .
5. Riscaldati sempre
Se sei già registrato per fare una punizione Allenamento su tapis roulant HIIT quindi può sembrare un esercizio extra, ma riscaldarsi e raffreddarsi correttamente significa che è meno probabile che si ferisca o si faccia male in seguito. Questo, a sua volta, significa che ti sentirai più sicuro di allenarti di nuovo la prossima volta.
È particolarmente importante quando fa freddo. Questo perché i tuoi muscoli si contrarranno e saranno meno elastici, il che può aumentare il rischio di lesioni quando ti alleni, afferma il personal trainer Chris Ward.
Stretching per i corridori è particolarmente importante. Incorpora sempre alcuni tratti nella tua routine per almeno cinque minuti prima e dopo l'allenamento.
6. Ottieni motivazione per l'allenamento dai migliori canali di fitness su YouTube
Se sei stanco di camminare per perdere peso o ti manca la motivazione per la palestra, allora è il momento di andare su YouTube e trovare ispirazione per il fitness per una nuova routine di allenamento online che puoi completare comodamente da casa tua.
Se ti alleni a casa, vai su YouTube e trova nove allenamenti che ti interessano, dice Annie. Quindi e-mail i collegamenti a te stesso. Se ne fai tre a settimana, sono tre settimane di allenamenti. Quindi ripetili (solo meglio) nelle tre settimane successive.
Non sai da dove cominciare? Vai su YouTube e cerca semplicemente il tipo di allenamento che desideri e la durata. Ad esempio, 'allenamento con manubri per principianti di 20 minuti'.
Potresti anche andare agli allenamenti successivi di Annie sul donna&casa Facebook pagina.
7. Prenota una sfida di fitness
Prenota un evento o una sfida e lavora per realizzarlo. Sapere di avere un obiettivo e una fine in vista è spesso una motivazione sufficiente per far muovere le persone, afferma Annie. Anche farlo con un amico è una buona idea, in quanto puoi spronarti a vicenda.
Non ti senti abbastanza sicuro per iscriverti ora? Quindi potresti sempre pianificare il tuo. Che ne dici di fissare una data tra qualche mese in cui sarete tutti d'accordo per completare una sfida. Potrebbe essere una corsa di 10 km (o più!), una passeggiata notturna di 12 ore per raccogliere fondi per beneficenza o un tuffo freddo nell'oceano.
Se hai l'attrezzatura giusta, un allenamento a casa , come un giro in bicicletta virtuale nella tua stanza di fronte potrebbe anche essere la tua prossima sfida.
8. Riconsidera la destinazione della tua corsa o del tuo ciclo
Alcuni dei i migliori allenamenti sono quelli in cui finirai in un posto divertente. In effetti, pianificare una destinazione in cui puoi coccolarti può davvero essere un punto di svolta quando si tratta di aumentare i livelli di motivazione all'allenamento.
Un giro in bicicletta verso la tua panetteria o caffetteria preferita è un classico per un motivo, afferma Hilary Rowland, co-fondatrice di Boom Cycle. Può diventare una tradizione e quindi l'esercizio è solo una parte del tuo godimento del processo. Basta non far deragliare completamente la dieta quando sei lì!
cucinare con i tocchi(Credito immagine: Getty Images / Per Eriksson)
9. Pensa a prenotare una vacanza più intelligente
Le vacanze sono note per far fallire tutte le buone intenzioni quando si tratta di esercizio fisico e perdita di peso, quindi perché non prenotare invece una vacanza attiva, come lo sci.
Non solo respirerai tonnellate di aria fresca, sei ore di sci al giorno significheranno che stai bruciando 3.000 calorie. Ti tonificherai anche dappertutto (e rafforzerai il tuo core), aumenterai la tua immunità e perderai circa 5 libbre in una settimana.
Anche le vacanze escursionistiche, le gite in bicicletta e le pause per gli sport acquatici sono tutte buone opzioni.
10. Riduci le decisioni mattutine
Vuoi allenarti per prima cosa al mattino? Quindi prepara i tuoi vestiti da allenamento la sera prima. Prendendo meno decisioni durante il giorno, sarai in grado di mantenere alta la tua forza di volontà nei momenti in cui ne hai più bisogno, come alzarti da un letto caldo per una passeggiata mattutina.
Yoga per principianti o Pilates sono buone scelte per prima cosa in quanto aiutano anche con i livelli di energia.
11. Tieni aperte le tue opzioni
Avere opzioni per fare esercizio all'aperto se fa troppo caldo o umido è un modo semplice per aumentare la motivazione all'esercizio.
Tieni a mente due sport tra cui scegliere, che hanno vantaggi di allenamento simili, e scambiali come e quando ne hai bisogno. Provare:
- Tennis o badminton
Otterrai una migliore coordinazione e agilità in entrambi questi sport di racchetta. - Nuoto o canottaggio indoor
Immergersi in una piscina a volte può sembrare meno allettante, soprattutto se ti preoccupi di asciugarti i capelli in tempo per tornare al lavoro. Un vogatore indoor darà un ottimo allenamento, combinando forza e fitness cardiovascolare, simile al nuoto. - Camminare o fare yoga
Non c'è niente come una passeggiata quando è asciutto. Se sta diluviando, prova invece una lezione di yoga. I benefici della meditazione sono simili a quelli di una passeggiata rilassante e la postura, la flessibilità e la respirazione sono tutte destinate a migliorare.
Provaci!