C'è qualcosa per tutti nella nostra selezione delle migliori polveri proteiche per le donne
(Credito immagine: futuro)
La nostra guida alle migliori polveri proteiche per le donne ha qualcosa per ogni esigenza dietetica e obiettivo nutrizionale, sia che tu stia cercando un'opzione a base vegetale ad alto contenuto proteico o la migliore polvere di proteine del siero di latte.
Raggiungere il tuo obiettivo proteico ogni giorno aiuterà a costruire forza e muscoli, aumentare l'energia, avviare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi. Ci sono un sacco di benefici delle proteine in polvere , sia che tu stia iniziando il tuo divano a 5k viaggio, o sei un frequentatore di palestra esperto che gode allenamento della forza .
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Ma non sono solo gli amanti del fitness a dover dare la priorità all'assunzione di proteine. 'Tutti hanno bisogno di una fonte di proteine nella loro dieta per supportare una sana funzione corporea', afferma Alex Glover, nutrizionista senior di Holland & Barrett. 'Sono gli elementi costitutivi della vita in quanto lavorano per scomporre in amminoacidi che poi aiutano il tuo corpo a crescere e ripararsi e aiutano i nostri capelli, la pelle e la crescita muscolare.'
Aumentare le proteine è un must se vuoi aumentare i livelli di energia per allenamenti a casa , costruisci la densità ossea e sostieni il tuo camminare per dimagrire pianificare avviando il metabolismo. Ma inserire abbastanza proteine nella nostra dieta non è sempre così facile come sembra.
Quante proteine dovremmo mangiare ogni giorno?
Il tuo apporto proteico consigliato potrebbe essere più alto di quanto pensi. Gli adulti dovrebbero mirare a mangiare circa 0,75 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Quindi, ad esempio, una donna che pesa 70 kg dovrebbe avere un apporto proteico minimo giornaliero di 52 g.
'Questa quantità equivale a circa due porzioni di carne, pesce, noci o tofu al giorno. Come guida approssimativa, una porzione di proteine dovrebbe stare nel palmo della tua mano', aggiunge Alex. Alcune verdure sono anche più ricche di proteine di altre: sapevi che i piselli sono in realtà un'ottima fonte di proteine quotidiane, con 80 g di piselli cotti che ne contengono 5,4 g?
Carne e pesce sono alcuni degli alimenti più ricchi di proteine, motivo per cui può essere difficile per i vegani e i vegetariani raggiungere gli obiettivi proteici giornalieri. È qui che entrano in gioco le proteine in polvere.
Come abbiamo testato e selezionato le migliori polveri proteiche per le donne
Abbiamo provato e testato le popolari polveri proteiche sul mercato, comprese le preferite dai fan del fitness come Hermosa, MyProtein e SHREDDY, per offrirti una carrellata di cinque delle migliori polveri proteiche per le donne, comprese le opzioni premium e convenienti.
Per assicurarci che ci fosse qualcosa per tutti nelle nostre scelte migliori, abbiamo testato tutti i tipi di proteine, comprese le proteine del siero di latte, le proteine dei piselli, le proteine adatte ai vegani, le proteine senza glutine e le polveri proteiche aromatizzate e non.
Abbiamo assaggiato tutte le polveri proteiche in questa guida almeno due volte e le abbiamo valutate in base ai seguenti criteri:
- Come hanno assaggiato
- Quanto bene si sono mescolati con latte o acqua (a seconda della guida fornita)
- L'apporto proteico
- Calorie per porzione
- Di cosa erano fatti
Diversi tipi di proteine in polvere
Quando si tratta di acquistare proteine in polvere e trovare quella giusta per te, le cose possono diventare un po' confuse. Ci sono così tanti tipi diversi, dalle proteine del siero di latte alle proteine dei piselli per citarne solo alcuni! La polvere di proteine del siero di latte è ottima per gli allenamenti ad alta intensità e per avviare la crescita e la riparazione muscolare, ma non è adatta ai vegani poiché è realizzata con prodotti animali. Se sei vegano, ti consigliamo di cercare un'alternativa a base vegetale come le proteine dei piselli. Queste sono le proteine più comunemente usate e per chi sono le migliori:
- Proteine del siero di latte: Le proteine del siero di latte sono popolari in quanto sono facilmente solubili in acqua e contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali per promuovere la crescita e la riparazione muscolare. Ci sono diversi tipi all'interno della categoria del siero di latte, tutti contenenti diverse concentrazioni di proteine.
- Proteine della caseina: Simile al siero di latte, la proteina della caseina è derivata dal latte e contiene tutti gli amminoacidi essenziali per la crescita e la riparazione muscolare. È una proteina a rilascio lento, che ti lascia sazio più a lungo. La ricerca mostra che è meglio consumarlo di notte per il recupero post-allenamento e aiuta la crescita muscolare durante il sonno.
- Proteine del pisello: Una proteina a base vegetale adatta ai vegani, è ricca di ferro, fibre, proteine e aminoacidi, ma è leggermente più bassa di metionina, quindi è meglio consumarla insieme a una dieta a base di riso integrale o uova e pesce per i non vegani.
- Proteine della canapa: Le proteine della canapa contengono anche tutti e nove gli amminoacidi essenziali e altro ancora. Tuttavia, la ricerca è mista sulla qualità di questi aminoacidi, quindi è meglio consumarlo insieme a una dieta ricca di altri alimenti ricchi di aminoacidi. È ricco di fibre e contiene una buona porzione di grassi insaturi, che è ottimo per la salute del cuore.
Le migliori proteine in polvere per le donne, scelte dai nostri esperti
1. HERMOSA Proteine in Polvere
La migliore polvere proteica in assoluto
Specifiche
Proteine per porzione:20 g Dosi per vasca:14 in vaschetta da 420 g Taglie disponibili:300 g, 420 g, 1 kg Tipo di proteine:Miscela di siero di latte e piselli/canapa Sapori:Vaniglia e Cioccolato Prezzo consigliato:$ 36 / £ 30Motivi per acquistare
+Super liscio+Opzione a base vegetale disponibile+Due gusti deliziosiMotivi per evitare
-CaroÈ stata la polvere proteica ufficiale nella sede londinese del famoso Barry's Bootcamp dal 2014 e non è difficile capire perché. La polvere proteica HERMOSA è facilmente una delle migliori polveri proteiche per le donne grazie al suo gusto e consistenza deliziosi.
Siamo rimasti incredibilmente colpiti da quanto fosse liscia e facile da agitare questa polvere, mescolata con 350 ml di latte, 50 ml di acqua e molto ghiaccio: era una bevanda rinfrescante post-allenamento. Senza caffeina nell'elenco degli ingredienti, puoi goderti questa polvere proteica in qualsiasi momento della giornata senza preoccuparti che ti terrà sveglio dopo un allenamento a tarda notte. Oppure puoi saltare su uno degli ultimi tendenze del caffè e usa la tua polvere proteica per creare un delizioso Proffee alias una combinazione di proteine in polvere e caffè.
L'unico aspetto negativo di questa polvere proteica è che è costoso, con un barattolo da 14 porzioni che costa $ 36 (£ 30). Tuttavia, puoi iscriverti a un servizio di abbonamento per ottenere un nuovo barattolo ogni 4 settimane e risparmiare il 15%.
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Che tu scelga la polvere proteica del siero di latte o la polvere proteica vegana composta da un mix di proteine di piselli e canapa, ogni porzione da 30 g di HERMOSA contiene 20 g di proteine ed è disponibile alla vaniglia o al cioccolato.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Proteine in polvere più convenienti
Specifiche
Proteine per porzione:20 g Dosi per vasca:venti Taglie disponibili:522 g Tipo di proteine:Isolato di siero di latte e isolato di piselli Sapori:17 gusti Prezzo consigliato:$ 29,99 / £ 21,99Motivi per acquistare
+Facile da mescolare+Gusto rinfrescante+Alternativa alle proteine del latte+ConvenienteMotivi per evitare
-Potrebbe essere troppo dolce per alcuniClear Whey Protein Isolate di MyProtein è un vincitore del premio e per una buona ragione. È un'ottima alternativa per coloro che non amano il gusto e la consistenza dei frullati proteici al latte. Realizzata con idrolizzato di proteine del siero di latte, che viene assorbito più rapidamente nell'intestino rispetto ad altre proteine del siero di latte, questa polvere è disponibile in 17 gusti di frutta, tra cui pompelmo rosa e limonata.
È ricco di proteine con 20 g per porzione, ma a basso contenuto di zucchero e viene fornito con un misurino per rendere ancora più facile la miscelazione del frullato. Pensiamo che questo sia uno dei migliori frullati proteici per i corridori poiché è leggero e rinfrescante, perfetto da bere prima della corsa. È anche super conveniente poiché una vasca di polvere proteica contiene 20 porzioni e costa solo $ 29,99 (£ 21,99)
Abbiamo provato il sapore Orange Mango e abbiamo adorato il gusto fruttato, tuttavia, non tutti i gusti di questa polvere proteica sono disponibili in tutto il mondo e alcune persone potrebbero trovarli troppo dolci.
3. Polvere proteica di piselli con pane di giglio
La migliore proteina di pisello
Specifiche
Proteine per porzione:16,5 g Dosi per vasca:18 Taglie disponibili:540 g Tipo di proteine:Capo Sapori:Cioccolato & Nocciola, Frutti Rossi Prezzo consigliato:$ 32,32 / £ 24,95Motivi per acquistare
+Ricco di aminoacidi, vitamine e minerali+Sapori deliziosi+A base vegetaleMotivi per evitare
-Non tante proteine per porzione come altre marche-Nessun misurinoLe proteine dei piselli sono un'ottima opzione per coloro che sono a base vegetale o senza latticini e, per noi, la polvere di Lily Loaf Chocolate & Hazelnut soddisfa tutte le aspettative quando si tratta della migliore proteina di pisello.
La polvere a basso contenuto di carboidrati contiene 16,5 g di proteine per porzione, con ogni vaschetta contenente porzioni sufficienti per 18 frullati. Oltre ad aiutarti ad aumentare l'apporto proteico per aumentare l'energia e rafforzare i muscoli, la polvere è ricca di tutti e nove gli amminoacidi essenziali e le vitamine B1, B2 e B6, tutti essenziali per promuovere una sana funzione cardiaca e rafforzare il sistema immunitario .
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Per chi non ama il gusto cioccolato, la polvere di Lily Loaf è disponibile anche al gusto fruttato ai frutti di bosco. L'unico aspetto negativo di questa polvere proteica di piselli è che ci sono meno proteine per porzione, il che potrebbe essere un rompicapo per alcuni.
4. Polvere proteica per pasta biscotto al cioccolato SHREDDY
Polvere proteica dal sapore migliore
Specifiche
Proteine per porzione:22 g Dosi per vasca:17 Taglie disponibili:510 g Tipo di proteine:Capo Sapori:Pasta biscotto, vaniglia francese, gelato al caramello salato Prezzo consigliato:$ 26 / £ 20Motivi per acquistare
+Tanti gusti dolci+Vegano+A basso contenuto di zucchero, ad alto contenuto proteico per porzione+Imballaggio ecologicoMotivi per evitare
-Contiene solo 17 porzioni-Nessun misurinoLa gamma di proteine SHREDDY è un must per i golosi. Sia che tu mescoli la polvere di gelato al caramello salato con il latte, sia che unisca la polvere di pasta per biscotti con l'avena mattutina, ti darà la soluzione dolce che desideri e aumenterà l'assunzione di proteine.
È super ricco di proteine, con un misurino da 30 g contenente 22 g di proteine. Essendo una proteina di pisello, è vegana, senza latticini e senza glutine con solo zuccheri e aromi naturali.
L'unico aspetto negativo è che una busta contiene solo 17 porzioni. Tuttavia, il marchio eco-consapevole ha assicurato che ogni borsa sia completamente compostabile e realizzata con materiali coltivati in modo sostenibile, quindi puoi acquistarla più e più volte pur rimanendo gentile con il pianeta.
5. Mix per pancake MyProtein
Le migliori proteine in polvere per i pancake
Specifiche
Proteine per porzione:34 g Dosi per vasca:Da 6 per barattolo da 200g Taglie disponibili:200 g, 500 g, 1 kg Tipo di proteine:Mix di proteine del latte, del siero di latte e dell'uovo Sapori:9 Prezzo consigliato:Da $ 19,99 / £ 5,99Motivi per acquistare
+Ad alto contenuto di proteine+Ottima alternativa per chi non ama i frullati+Facile da fareMotivi per evitare
-Non tutti i gusti sono disponibili in tutto il mondoL'aggiunta di più proteine alla tua dieta non deve sempre implicare il consumo di un frullato proteico ogni giorno. Se vuoi cambiare il modo in cui consumi le tue proteine in polvere, perché non provare i pancake proteici? Sebbene la maggior parte delle polveri proteiche possa essere utilizzata per preparare i pancake, adoriamo particolarmente il Mix per pancake MyProtein al cioccolato, disponibile in otto gusti dolci e un'opzione non aromatizzata.
Ricco di proteine con 34 g di proteine in ogni porzione, questo mix è un'ottima colazione o uno spuntino pomeridiano. È a basso contenuto di zuccheri, grassi e calorie, ma ricco di proteine del latte, del siero di latte e dell'uovo per saziarti, aumentare la tua energia e avviare il metabolismo.
Inoltre, preparare i pancake non potrebbe essere più semplice con questo mix. Basta aggiungere due misurini a 150 ml-200 ml di latte a scelta, aggiungere in una padella con una piccola quantità di olio, cuocere per qualche minuto per lato e quando sono croccanti, guarnire con yogurt greco e frutti di bosco o la tua crema preferita.