Gli integratori per la menopausa sono solo un modo per riprendere in mano i tuoi sintomi
(Credito immagine: Getty Images / Yulia Reznikov)
Gli integratori per la menopausa possono offrire una mano per alleviare il carico di vampate di calore, sudorazione notturna, dolori articolari, ansia e persino una bassa libido.
Per molte donne, questi sintomi della menopausa può avere un impatto reale sulla vita di tutti i giorni. Tuttavia gli integratori per la menopausa potrebbero offrire una soluzione. Come possono certi cibi.
Ecco tutto quello che devi sapere prima di decidere se gli integratori per la menopausa potrebbero funzionare per te...
Le donne hanno bisogno di integratori per la menopausa?
Gli integratori per la menopausa possono essere cruciali quando i livelli ormonali iniziano a cambiare. Questo perché, durante perimenopausa , i livelli dell'ormone estrogeno fluttuano.
E, man mano che le donne invecchiano, la produzione di tutti gli ormoni femminili da parte della ghiandola pituitaria inizia a diminuire. Il declino degli estrogeni si verifica perché man mano che un uovo si sviluppa produce estrogeni, quindi se non ci sono ovociti da sviluppare, questa fonte di estrogeni cesserà, afferma la nutrizionista Shona Wilkinson.
Non è tutto. Anche la produzione di progesterone, l'ormone controbilanciante l'estrogeno, si interrompe quando una donna ha avuto l'ultimo ciclo.
Laddove i livelli di estrogeni scendono del 40-60% e i livelli di progesterone scendono quasi a zero, provoca uno squilibrio nelle donne peri e in menopausa', afferma la ginecologa di Harley Street, la dott.ssa Tania Adib. È qui che gli integratori per la menopausa possono davvero aiutare a bilanciare le cose.
Tuttavia, è importante notare che gli integratori per la menopausa potrebbero non essere sufficienti per sostenere il tuo viaggio verso la menopausa in isolamento. Potrebbe essere necessario parlare con il medico di famiglia di trattamenti come Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS) o alternative alla terapia ormonale sostitutiva, inclusa la terapia ormonale sostitutiva bioidentica (BHRT).
Cibi che aiutano a bilanciare gli ormoni
Non sei ancora sicuro di voler assumere integratori per la menopausa? Il primo modo per cercare di controllare i sintomi della menopausa è attraverso il cibo.
I seguenti alimenti sono salutari e benefici per tutte le fasi della tua vita, ma potrebbero essere particolarmente utili per affrontare alcuni dei sintomi della menopausa, specialmente dopo la notizia che gli estrogeni potrebbero influenzare i sintomi del coronavirus.
- Ravanelli
I ravanelli hanno un alto contenuto di silice, necessaria per la produzione di collagene ed essenziale per mantenere capelli, pelle e unghie sani durante la menopausa - un grande vantaggio, dato che le donne possono spesso soffrire di acne della menopausa o pelle opaca durante questa fase della vita. - Fagioli edamame, semi di lino, semi di sesamo, broccoli, cavolfiori e cavoli
Questi alimenti sono tutti naturalmente ricchi di fitoestrogeni, che imitano gli effetti degli estrogeni nel corpo. Le donne sperimentano un basso livello di estrogeni durante la menopausa, ed è questo che può scatenare sintomi della menopausa come secchezza vaginale (che a sua volta può rendere doloroso il sesso), vampate di calore e sbalzi d'umore. - Frutti di bosco
Le bacche sono ricche di antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi dannosi per le cellule del corpo. Uno studio ha anche scoperto che i partecipanti di mezza età che consumavano mirtilli selvatici avevano meno fatica cognitiva nel completare compiti impegnativi. Per alcune donne la menopausa può accompagnare momenti di 'nebbia cerebrale', quindi il cibo sano per il cervello è sempre il benvenuto. - Carboidrati
I carboidrati complessi come i cereali integrali e la verdura verde possono aiutare a mantenere i capelli sani. Questa è la chiave, poiché i cambiamenti ormonali significano che alcune donne potrebbero sperimentare la perdita di capelli o diradamento durante la menopausa. Evita le diete a basso contenuto di carboidrati, afferma la tricologa Anabel Kingsley, 'Un deficit energetico influisce sulla produzione delle cellule ciliate prima che influisca su qualsiasi altra cellula del corpo'. - Grassi essenziali
'I grassi essenziali sono necessari per sintetizzare ormoni e neurotrasmettitori, oltre a proteggere il cuore, sostenere le articolazioni e rassodare la pelle', afferma Laura Southern, una terapista nutrizionale, a Ginecologia di Londra . 'Otteniamo grassi essenziali dal pesce azzurro (smashts-sardine, sgombro, acciughe, salmone, aringa, trota) e da alcune piante (olive, oli d'oliva, avocado, noci e semi).' - Un arcobaleno di verdure
Più è colorato, meglio è. Questi alimenti supportano la crescita e la riparazione, riducono il desiderio di zucchero, ti mantengono sazio e supportano la salute della tua pelle con un cocktail di nutrienti anti-età. Sempre bene, che tu stia attraversando la menopausa o meno!
Quali alimenti peggiorano la menopausa?
- Alimenti trasformati
Spesso pieni di sali e zuccheri aggiunti, questi riducono i nostri livelli di energia, aumentano l'aumento di peso e contribuiscono a sentirci stanchi. E quindi, proprio come in qualsiasi altra fase della tua vita, è meglio evitarli. - Zucchero
In particolare nelle forme elaborate. Porta alla glicazione, che è dannosa per la pelle, e può aumentare l'aumento di peso. Mangia molto zucchero e carboidrati raffinati e la glicemia sale alle stelle. La glicazione è dove le molecole di zucchero si legano alle proteine (che include il collagene nella pelle) rendendola rigida e inflessibile. Ciao invecchiamento precoce e rughe!
Integratori per sudorazioni notturne in menopausa
Hai sudori notturni? Un integratore per la menopausa potrebbe aiutare. In effetti, il 33% delle donne afferma che la sudorazione notturna ha avuto un impatto sui loro livelli di fiducia, ha scoperto Healthspan.
Si ritiene che il cohosh nero riduca i sintomi della menopausa attraverso un'azione diretta sul cervello. Riduce i livelli di LH (ormone luteinizzante) per aiutare a normalizzare l'equilibrio estrogeno-progesterone. Ha anche un effetto sulla dilatazione dei vasi sanguigni, aiutando ad alleviare le vampate di calore, la sudorazione notturna, la bassa libido, l'ansia e gli sbalzi d'umore, oltre a migliorare il sonno, afferma la dottoressa Sarah Brewer, direttore medico di Healthspan.
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Visualizza l'offertaIntegratori per dolori articolari in menopausa
Si pensa che la caduta dei livelli di estrogeni sia una delle principali cause dei dolori articolari della menopausa. L'estrogeno regola i livelli di liquidi nel corpo; quindi, se i livelli sono bassi, il corpo diventa meno in grado di trattenere l'acqua. Ciò influisce sull'idratazione e sulla lubrificazione dei tessuti articolari, inclusi cartilagine, legamenti e tendini, afferma il dott. Brewer.
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Visualizza l'offertaIntegratori per la menopausa per dormire
Molte donne hanno problemi di sonno durante la menopausa. A sua volta, Shona spiega che è stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sul sistema immunitario, rendendoti più incline alle malattie.
Un integratore a base di erbe progettato per migliorare il sonno potrebbe aiutare.
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Contiene nove ingredienti terapeutici tra cui la pappa reale d'api, la ciliegia di Montmorency, lo zafferano e l'estratto di semi di griffonia che fornisce 5-HTP, una sostanza che si converte in serotonina, l'ormone del benessere e poi melatonina, l'ormone del sonno.
Shona aggiunge che anche dormire con i tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi potrebbe aiutare.
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Integratori per la stanchezza della menopausa
Ti senti stanco? Quando i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, la funzione tiroidea ne risente. Una tiroide ipoattiva può causare sintomi tra cui affaticamento', afferma l'esperto nutrizionista Keeley Berry. 'La stanchezza o l'esaurimento che si protraggono per lunghi periodi di tempo possono influire sulla tua capacità di andare avanti e goderti la vita.
Il minerale magnesio potrebbe aiutare a ridurre queste sensazioni.
Il magnesio è essenziale per un sonno ristoratore, quindi i nostri corpi possono ricostituirsi mentre riposiamo, aggiunge Keeley. Altri sintomi che indicano una mancanza di magnesio includono insonnia e debolezza, nonché tremori muscolari, crampi e costipazione.
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Visualizza l'offertaIntegratori per la menopausa per la libido
Livelli più bassi di ormoni sessuali estrogeni e testosterone possono causare un calo del desiderio sessuale. Inoltre, il 22% delle donne lotta con la secchezza vaginale secondo Healthspan; un altro motivo per cui un desiderio sessuale potrebbe precipitare.
L'aiuto è a portata di mano con l'olio di olivello spinoso, che può ridurre la secchezza in tutto il corpo. Questo grazie ai livelli particolarmente elevati di omega 7 e omega 9 dell'olio di olivello spinoso.
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Uno studio che ha coinvolto 98 donne in postmenopausa con secchezza vaginale, prurito o bruciore ha scoperto che l'olio di olivello spinoso era significativamente più efficace del placebo nell'alleviare i sintomi, rivela il dott. Brewer.
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Visualizza l'offertaIntegratori per il gonfiore della menopausa
Poiché gli estrogeni possono fluttuare durante la perimenopausa, alti livelli possono causare ritenzione idrica. Questo può quindi portare a gonfiore della menopausa. Inoltre, lo stress e i cambiamenti nell'appetito possono anche causare gonfiore.
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L'acido silicico nel gel crea un rivestimento protettivo nello stomaco e nell'intestino. Agisce come un magnete legandosi fisicamente a tossine, irritanti e agenti patogeni che riduce la loro capacità di causare infiammazioni, facendole passare naturalmente attraverso il tratto digestivo.
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Visualizza l'offertaIntegratori per l'ansia da menopausa
L'ansia della menopausa è legata alla caduta dei livelli di progesterone. Se sei disposto e in grado di assumere la terapia ormonale sostitutiva (HRT), questo risolverà il problema.
Sage può anche offrire una mano.
La salvia sembra avere un effetto diretto sul cervello', afferma il dott. Brewer. 'Uno studio che ha coinvolto 30 volontari sani ha scoperto che l'assunzione di 300 mg di estratti di foglie di salvia ha migliorato significativamente l'umore e ridotto l'ansia. Inoltre, l'assunzione di 600 mg di estratti di foglie di salvia aumenta la vigilanza, la calma e la contentezza rispetto a un placebo.'
GUARDA ORA: Salvia della salute
Il cannabidiolo (CBD) è un'altra opzione. Interagisce con il sistema endocannabinoide del cervello per ridurre l'ansia, la tensione muscolare, l'irrequietezza e l'affaticamento, aggiunge il dottor Brewer.
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Quale sceglierai?
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