Pesare correre su un tapis roulant vs fuori? Ecco tutto quello che devi sapere
(Credito immagine: Getty Images)
Correre su un tapis roulant contro fuori non è un nuovo dibattito. Per aiutarti a valutare i pro e i contro di entrambi, abbiamo parlato con un allenatore di alto livello.
Per uno sport molto semplice, la corsa a volte può diventare molto complicata e piena di domande. Dal trovare il le migliori scarpe da corsa per te per padroneggiare la tua tecnica di corsa: c'è molto di più da considerare di quanto tu possa pensare.
Quindi hai la corsa su un tapis roulant contro il dibattito esterno, che spesso arriva dopo aver soppesato i benefici di camminare contro correre . I corridori sembrano cadere in due campi fortemente opposti: quelli che amano correre su un tapis roulant e quelli che lo chiamano 'il tapis roulant'. Questi ultimi si lamentano di quanto sia noioso correre nello stesso punto con una vista immutabile e senza aria fresca. Mentre i primi preferiscono la possibilità di regolare il proprio ritmo e strutturare con precisione il proprio allenamento. Per alcuni, si sentono anche più a loro agio su un tapis roulant, in particolare se stanno iniziando il loro divano a 5k piano o in un nuovo viaggio in esecuzione per la perdita di peso.
In fondo, un metodo è migliore dell'altro? Abbiamo chiesto a Tom Craggs, il miglior allenatore di atletica leggera dell'Inghilterra.
Quali sono i vantaggi di correre su un tapis roulant?
Dall'evitare il freddo o il caldo estremi al rimanere asciutti sotto la pioggia, ci sono molti vantaggi nel correre all'interno su un tapis roulant. Questi includono:
- Poter correre a qualsiasi ora del giorno con qualsiasi tempo
- Possibilità di impostare il ritmo, il tempo e la velocità della tua corsa
- Possibilità di personalizzare i programmi di allenamento
- Protezione extra per alcune articolazioni correndo su una superficie più morbida
'I tapis roulant forniscono una soluzione per i corridori che hanno bisogno di allenarsi da casa mentre sono genitori o che vivono in aree in cui è difficile raggiungere un luogo sicuro per intraprendere un allenamento di buona qualità', afferma Tom Craggs, allenatore di atletica leggera dell'Inghilterra. Molte donne si sentono anche meno consapevoli di correre in palestra o in un ambiente domestico rispetto a quando si trovano sulle strade. Questi sono tutti ottimi motivi per scegliere la corsa su tapis roulant.
Rispetto alle strade, i tapis roulant sono una superficie leggermente più morbida e elastica, quindi possono essere ottimi per proteggere ossa e articolazioni, in particolare se sei nuovo nell'attività. Ecco perché molti atleti di alto livello optano per la corsa sul tapis roulant durante il recupero, poiché consente loro di accumulare chilometri.
Sul tapis roulant, il nastro si muove sotto di te, mentre all'esterno devi spingerti lungo la strada. Questo è il motivo per cui alcune persone trovano effettivamente un po' più facile correre sul tapis roulant rispetto allo stesso ritmo all'aperto, anche se mentalmente può essere più impegnativo.
I tapis roulant sono anche ottimi se vuoi impostare un ritmo specifico e puoi comunque tenere traccia delle tue corse sulle migliori app di allenamento. 'Alcuni corridori in realtà scoprono di poter vincere meglio la battaglia della volontà che accade quando si cerca di mantenere il ritmo quando le cose iniziano a farsi difficili', aggiunge Tom.
ricetta patè vegetariano delia
Con una serie di programmi, puoi mescolare la corsa e aggiungere pendenze in salita, fallo Allenamenti su tapis roulant HIIT , o mescola la corsa con la camminata per un allenamento più lungo.
Anche i tapis roulant stanno diventando più high-tech e aziende e aggiungono continuamente nuove funzionalità. 'L'avvento di nuove tecnologie come Zwift, una combinazione di videogiochi per allenatori di corsa che offre ai corridori la possibilità di competere online, offre un'esperienza ancora più coinvolgente e può ridurre la noia che i corridori hanno tradizionalmente sperimentato sul tapis roulant', afferma Tom.
Le migliori offerte di tapis roulant di oggi 143 recensioni dei clienti Amazon Opti Pieghevole Non Motorizzato... argos.co.uk £ 129,99 Visualizzazione Nero Sports - Pieghevole... Amazon Primo £ 279,99 Visualizzazione WalkingPad A1 Pro pieghevole... John Lewis £ 549,99 Visualizzazione Tapis roulant intelligente T540c Decathlon Italia £ 549,99 Visualizzazione Mostra più offerteControlliamo oltre 250 milioni di prodotti ogni giorno per i migliori prezziQuali sono i vantaggi di correre all'aperto?
Che tu stia correndo per migliorare il tuo benessere mentale o per migliorare la tua forma fisica, niente è meglio di una corsa all'aperto all'aria aperta, ancora meglio se attraverso uno splendido scenario. I vantaggi della corsa all'aperto includono:
- Tanta aria fresca e tempo all'aria aperta che è ottimo per il benessere mentale
- Aumenta i livelli di vitamina D
- Offre l'opportunità di correre con gli altri
- Ti consente di provare diversi terreni e coinvolgere diversi muscoli nel processo
- Costruisce la resistenza
- Ti aiuta a prepararti per le gare
- È gratuito: non è necessaria alcuna attrezzatura costosa o abbonamento a una palestra
Se hai lavorato all'interno per la maggior parte della giornata, uscire è fondamentale sia per la mente che per il corpo. Inoltre, stare all'aperto ti darà una carica naturale di vitamina D. È anche gratuito e può essere fatto quasi ovunque, a condizione che tu abbia un percorso sicuro nelle vicinanze.
Per i corridori professionisti tra noi, correre all'aperto con qualsiasi condizione atmosferica aiuterà a sviluppare resistenza e resistenza. Allenerai non solo il tuo corpo ma anche la tua mente, spingendoti ad andare avanti quando le condizioni non sono perfette. È particolarmente importante per l'allenamento in gara poiché, purtroppo, i corridori non riescono a controllare il tempo il giorno della gara!
Inoltre, se la tua gara presenta terreni difficili, è importante incorporarli nel tuo piano di corsa all'aperto. Allaccia le scarpe da trail running e mescola strade e sentieri per una preparazione ottimale. Un altro enorme vantaggio dei grandi spazi aperti è la varietà di terreno e i benefici che possono avere per la tua salute in generale mescolare i tuoi percorsi.
Superfici diverse coinvolgeranno muscoli diversi. La corsa in collina può aiutare a rafforzare la forza, mentre le corse in pianura nel fango possono essere mentalmente impegnative ma molto divertenti. Anche correre all'aperto e mescolare i percorsi può rendere molto più facile reclutare un compagno di corsa. Oppure, potresti unirti a un club di corsa per aumentare la tua motivazione all'allenamento, stabilire connessioni con altre persone che la pensano allo stesso modo nella tua comunità locale e migliorare la tua tecnica di corsa.
Quali sono le differenze tra correre su un tapis roulant e correre all'aperto?
Una differenza fondamentale tra la corsa su tapis roulant e la corsa all'aperto è che raramente l'esterno è completamente piatto. Alcuni allenatori di corsa consigliano ai corridori di aumentare la pendenza del tapis roulant all'1% per imitare la corsa all'aperto. Tuttavia, vale la pena notare che se ti stai allenando al chiuso in un ambiente caldo, il tuo corpo potrebbe già lavorare di più con una pendenza dello 0% rispetto a se facessi jogging all'aria aperta.
Mentre si pensa che la corsa all'aperto sia la più dura per le articolazioni, la corsa sul tapis roulant potrebbe anche sovraccaricare i muscoli. 'All'esterno, anche sull'asfalto, ma soprattutto fuoristrada, il tuo piede si muoverà in modo leggermente diverso a ogni colpo del piede', spiega Tom. 'Sul tapis roulant, il tuo passo sarà più coerente, il che potrebbe portare a sovraccaricare i muscoli che sentono la stessa pressione ogni volta che il piede tocca il suolo.'
Correre su un tapis roulant o correre all'aperto: quale è meglio?
In fondo, quale è davvero meglio per la tua salute? La verità è che non esiste davvero una risposta giusta o sbagliata: si tratta di ciò che è meglio per te.
'Per quanto sembri semplice, il modo migliore per migliorare la tua corsa è correre, e se il tapis roulant ti fornisce un modo per aumentare la frequenza e la costanza della tua corsa, allora è uno strumento prezioso', afferma Tom.
Se il tuo obiettivo è rimetterti in forma, perdere peso o migliorare la tua salute cardiovascolare, i tapis roulant sono un'ottima opzione. Se stai valutando la sicurezza della corsa nella tua zona o la praticità di adattare il tuo allenamento durante il tempo della famiglia, allora la corsa sul tapis roulant potrebbe fare al caso tuo.
Ma se ti stai allenando per una gara, è meglio correre all'aperto. Mentre puoi correre in salita su un tapis roulant aumentando la pendenza, non puoi esercitarti a correre in discesa, che può effettivamente essere più duro con le gambe stanche. Correre all'aperto con tutte le condizioni atmosferiche e su superfici diverse aiuterà a sviluppare resistenza e resistenza, portandoti nella forma e nella mentalità migliori per il giorno della gara.
Ricorda però, puoi sempre mescolare la tua routine! Puoi colpire i tapis roulant durante la settimana quando hai poco tempo prima di affrontare i sentieri nel fine settimana. Usa uno dei migliori fitness tracker per registrare i tuoi allenamenti e monitorare i tuoi progressi, quindi valutare come variano le tue corse se sei su un tapis roulant o fuori. Qualunque cosa tu scelga, se ti fa continuare a correre, è la scelta migliore per te.