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Secondo uno studio, gli omega-3, l'acido grasso presente nel pesce, aiutano a ridurre la pressione sanguigna e possono aiutare nella battaglia contro la depressione.
Il dottor James Brown, professore dell'Università di Aston, ha esplorato la correlazione tra gli oli marini e una serie di benefici per la salute, in particolare per la salute del cuore.
Il rapporto scientifico ha rivelato che l'olio di pesce ha un effetto positivo su cinque diverse aree della salute del cuore, tra cui la pressione sanguigna e le malattie cardiache croniche.
È utile nella lotta contro i grassi corporei, l'aterosclerosi, che è la placca che si accumula nelle arterie e i ritmi cardiaci irregolari.
Oltre ai benefici per la salute fisica degli oli di pesce sul cuore e nella lotta artrite , la ricerca del dottor Brown ha rivelato come alcuni individui che soffrono di ansia, depressione o sindrome premestruale trarrebbe beneficio dall'uso di integratori di Omega-3.
Uno studio con placebo precedentemente condotto su quasi 50 partecipanti ha mostrato che coloro che assumevano oli di pesce contenenti Omega-3 avevano un profilo dell'umore migliorato, con maggiore vigore ed energia e stati ridotti di rabbia, ansia e depressione.
I grassi Omega-3 e i benefici ad essi associati sono stati ampiamente dibattuti sia dai media che dagli scienziati per molti anni, ha affermato il dott. James Brown.
Il recente rapporto attinge alla letteratura pubblicata, valutando la forza di qualsiasi affermazione di benefici dal consumo di Omega-3, e le prove suggeriscono che il mantenimento di un cuore sano può essere supportato dall'assunzione di Omega-3.
Con l'avanzare dell'età, le preoccupazioni per le condizioni cardiache possono essere preoccupanti ed è rassicurante che sostanze accessibili come gli Omega-3 possano aiutare a mantenere un cuore sano, incluso aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana, ridurre il rischio di malattie coronariche e abbassare i livelli di alcuni grassi circolanti nel sangue.
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Questa ricerca non ha solo rivelato i benefici dell'assunzione di Omega-3 sulla salute cardiovascolare, ma anche su una serie di condizioni di salute chiave tra cui la salute mentale e lo sviluppo cognitivo, dimostrando che l'assunzione di Omega-3 è un buon modo per mantenere vari elementi di salute generale Salute.
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Gli esseri umani non creano naturalmente Omega-3, quindi si consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana, inclusa una di pesce azzurro.
Anche l'assunzione di un integratore di olio di fegato di merluzzo è un ottimo modo per inserire gli Omega-3 nella dieta.
È particolarmente importante farlo durante l'inverno, poiché gli oli di pesce sono un'ottima fonte di vitamina D che tendiamo a non assumere a causa della mancanza di luce solare, con la vitamina D che sostiene i muscoli, le ossa e il nostro sistema immunitario durante i mesi più rigidi.
Molte persone non si rendono conto che il nostro corpo non può produrre omega-3 in modo naturale, quindi abbiamo bisogno di ottenerlo dalla nostra dieta, ha spiegato la dottoressa Zoe Williams, NHS GP e consulente per la salute della TV.
'Abbiamo tutti bisogno di un diverso livello di Omega-3 affinché la nostra salute sia ottimale.
È meglio ottenere Omega-3 da fonti alimentari naturali, come pesce e alcune noci, semi e oli, ma per quelli di noi che lottano con questo, prendere un integratore di olio di fegato di merluzzo è un bene per assicurarsi di essere ottenere i nutrienti necessari per mantenere uno stile di vita sano.
I migliori consigli della dottoressa Zoe Williams su come mantenere una dieta sana e nutriente
- Muovi il tuo corpo ogni giorno.
- Segui una dieta varia, con tanta frutta e verdura colorata, legumi, cereali integrali, fonti proteiche magre e pesce. Il tuo corpo non produce Omega-3 da solo, quindi devi ottenerlo dalla tua dieta e dall'integratore di olio di pesce.
- Cerca di limitare gli alimenti trasformati e zuccherati.
- Mangia molti cibi ricchi di fibre.
- Cerca di consumare 30 diversi tipi di specie vegetali.
- Di stress.