La L-teanina potrebbe essere l'ingrediente di cui hai bisogno se stai lottando per rilassarti, hai bisogno di maggiore concentrazione e vuoi rimanere senza stress
(Credito immagine: Getty Images / Grace Cary)
La L-teanina è un ingrediente naturale acclamato come una soluzione semplice quando si tratta di alleviare l'ansia, ridurre lo stress e favorire il sonno. Ma non lasciarti scoraggiare dal suo nome scientifico. La L-teanina è facile da aggiungere alla tua dieta quotidiana e la ricerca ha scoperto che può offrire una serie di benefici per la salute e il benessere.
Mai sentito parlare di L-teanina prima? Disponibile in forma di supplemento, è l'ideale da aggiungere al tuo miscelatore se preferisci prendere la tua dose come un frullato ricco di sostanze nutritive. Tuttavia, se sei un normale bevitore di tè, potresti aver ricevuto la tua dose quotidiana di questo composto senza nemmeno rendertene conto.
Ecco tutto ciò che devi sapere su questo guaritore naturale, incluso come l'uso della L-teanina per dormire potrebbe aiutare se hai faticato a scendere di notte.
Cos'è la L-teanina?
La L-teanina è un amminoacido naturale, che si trova in diversi tipi di piante e specie fungine.
Se ingerita, la L-teanina può aiutare ad aumentare i livelli di sostanze chimiche 'felici' nel cervello, serotonina e dopamina, afferma un esperto di nutrizione Mina Khan . Ciò significa che aiuta a migliorare il nostro umore e regola cose come il sonno, l'appetito, l'attenzione e i livelli di energia. Durante l'assunzione di L-teanina, sia in forma di integratore che alimentare, le persone spesso riferiscono un aumento delle sensazioni di calma e rilassamento. Di conseguenza, questo può spesso aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la qualità e la durata del sonno, cosa che molti di noi potrebbero fare con un piccolo aiuto.
La L-teanina si trova naturalmente nel tè e spesso nominata sull'etichetta dello specialista tisane del sonno . Troviamo spesso che una tazza di tè ci fa sentire meno stressati e ci dà una sensazione di benessere, e questo grazie alla L-teanina, afferma la nutrizionista Dr. Naomi Newman-Beinart, specialista in psicologia della salute.
Modello 3d di cactus(Credito immagine: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Quali sono le migliori fonti di L-teanina?
Oltre agli integratori, il tè è una delle migliori fonti di L-teanina.
Scambiare il tuo solito tè nero e diventare verde potrebbe essere un modo semplice per aumentare i livelli di L-teanina. Il tè verde è stato una scelta popolare per diversi anni grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti e al basso contenuto di caffeina, afferma il dott. Newman-Beinart. E ora c'è un motivo in più per aggiungere il tè verde alla tua lista della spesa: contiene concentrazioni più elevate di L-teanina naturale rispetto al tè nero.
A studio 2016 dell'Università di Szeged, in Ungheria, ha esaminato la quantità di L-teanina in ciascun tipo di tè. Hanno trovato…
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- Verde 6,56 mg
- bianca 6.26mg
- Oolong 6.09mg
- Nero 5,13 mg
Ma per ottenere i benefici della L-teanina, è necessario assumere il dosaggio giusto.
Gli adulti possono assumere tranquillamente tra 100-400 mg di L-teanina al giorno, afferma il dott. Newman-Beinart. Per iniziare a vedere cambiamenti evidenti semplicemente bevendo tè verde da solo, probabilmente avresti bisogno di circa 8-10 tazze al giorno.
Anche il tè matcha può essere una buona opzione. Secondo me, il matcha è il modo migliore per ottenere il massimo dalla L-teanina, afferma il dott. Newman-Beinart. Invece di mettere in ammollo le foglie di tè e poi rimuoverle, il matcha viene prodotto macinando le foglie di tè verde in una polvere per preparare il tuo tè, in modo da ottenere ancora più benefici per la salute da ogni sorso.
Quali sono i benefici per la salute della L-teanina?
Mentre è ancora agli inizi, la ricerca sui benefici per la salute della L-teanina sembra positiva. L'aggiunta di L-teanina alla tua dieta potrebbe aiutare a:
L-teanina per dormire: funziona?
Usando L-teanina per problemi di sonno non è stato ancora completamente esplorato, ma la L-teanina può aiutare con il rilassamento, che può portare a un sonno migliore. Quindi vale sicuramente la pena aggiungerlo alla tua routine se vuoi provare a migliorare la tua igiene del sonno, e potrebbe funzionare bene insieme meditazioni guidate dal sonno .
E, se stai cercando di sapere come addormentarsi velocemente? , allora la L-teanina potrebbe essere la risposta. Studi hanno scoperto che il composto può migliorare significativamente i livelli di rilassamento e che i suoi effetti possono iniziare a funzionare in soli 30 minuti, afferma Mina. Questa è un'ottima notizia per coloro che soffrono di ansia e stress e cercano una soluzione naturale, soprattutto se li tiene svegli la notte.
Quali sono gli effetti collaterali della L-teanina?
Prima di assumere qualsiasi integratore, è importante verificare prima con un medico se stai assumendo farmaci o se soffri di una condizione di salute, poiché la L-teanina può interagire con questi. Inoltre, non dovresti assumere L-teanina se sei incinta o stai allattando.
Non è stato riscontrato che l'assunzione di L-teanina causi molto in termini di effetti collaterali, ma alcune persone hanno riferito che può causare lievi effetti avversi, come sonnolenza o mal di testa, afferma il dott. Newman-Beinart.
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E non è tutto. È stato scoperto che la L-teanina riduce la vigilanza, il che può essere problematico per alcuni utenti, avverte Mina. Inoltre, il potenziale di questa sostanza per ridurre la pressione sanguigna può anche essere un rischio per coloro che hanno già la pressione sanguigna bassa o che stanno attualmente assumendo farmaci per ridurre la pressione sanguigna.
I modi migliori per inserire la L-teanina nella tua dieta
Non sei sicuro di quale prodotto a base di l-teanina scegliere? È possibile trovare la L-teanina in forma di capsule o nella sua forma naturale nel tè verde, afferma il dott. Newman-Beinart.
Le capsule conterranno concentrazioni più elevate di L-teanina rispetto al tè. Quindi, se scegli di provare le capsule, ti consigliamo di iniziare con una dose più bassa e di aumentarla lentamente fino a prendere la dose suggerita. Potresti anche scoprire di ottenere i risultati che stai cercando senza dover assumere l'intero dosaggio.
Consigliamo per una dose di L-teanina nella dieta: