La dieta Noom è ottima per perdere peso e non doversi preoccupare di eliminare determinati gruppi di alimenti...
(Credito immagine: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Vai alla categoria::
Se stai cercando di perdere peso o iniziare a condurre uno stile di vita più sano, è probabile che tu abbia sentito parlare della dieta Noom.
Il piano di perdita di peso basato su app ha avuto un enorme aumento di popolarità di recente grazie ai social media e ai sostenitori del nuovo stile di vita di Noom.
Ma come funziona esattamente il piano dietetico Noom e cosa lo rende così diverso dal mucchio di app per il monitoraggio delle calorie là fuori e dai molti programmi che combattono costantemente per essere la migliore dieta in circolazione?
Se hai provato la dieta Cambridge o la 24h dieta frullato e sei interessato a provare Noom, sei nel posto giusto.
Abbiamo fatto alcune ricerche per fornirti tutte le informazioni di cui hai bisogno sul programma di dieta Noom in modo che tu possa prendere decisioni sane e informate sul fatto che sia la strada giusta per te.
Quindi, se vuoi provare il piano dietetico Noom - o vuoi semplicemente scoprire qualcosa in più su questo nuovo fenomeno dei social media - allora ecco tutto ciò che devi sapere sul piano...
Qual è il programma di dieta Noom?
'Noom è un programma per la perdita di peso basato sulla psicologia', afferma la psicologa e giornalista televisiva Honey Langcaster-James. 'Con le diete tradizionali, ti viene detto cosa mangiare e cosa non mangiare, ma non impari mai veramente i perché dietro le tue scelte alimentari o ti viene insegnato come mangiare'.
Ma il programma di dieta Noom cambia tutto questo. 'Noom è un programma olistico, ospitato su un'app, che aiuta gli utenti a reimparare il modo in cui pensano al cibo, perché mangiano determinate cose e a riconsiderare ciò che mangiano per raggiungere un obiettivo generale', afferma Honey. 'Che si tratti di perdita di peso, adattamento a un abito da sogno o semplicemente sentirsi più sani.'
Come funziona la dieta Noom?
Non devi passare ore a imparare molte regole. 'Noom non ha molte regole, perché le regole non sono sostenibili e non sono adatte a tutti', afferma Honey. 'Per perdere peso e mantenerlo per sempre, devi riconoscere e comprendere le abitudini alimentari radicate che hai, i fattori scatenanti di queste abitudini e riconoscere come gestirle'.
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Noom è tutto incentrato sulla comprensione del tuo corpo, piuttosto che cercare di semplicemente perdere peso in una settimana . 'Rimanere in salute e perdere peso sono entrambi molto più facili se sai come e perché prendi le decisioni che prendi sul cibo', afferma Honey. 'È anche più facile cambiare le tue abitudini se capisci cosa provoca le tue voglie e i fattori scatenanti'.
Quindi, come funziona? 'Il programma Noom consente agli utenti di migliorare le proprie abitudini alimentari utilizzando un curriculum che include tecniche psicologiche basate su terapie basate sull'evidenza come la terapia cognitivo comportamentale (CBT). L'approccio di Noom è quindi fondato sulla scienza, progettato da psicologi comportamentali, nutrizionisti e personal trainer, e fornisce miglioramenti della salute e dello stile di vita a lungo termine perché cambia i processi mentali dietro le tue abitudini malsane', spiega Honey.
'Noom ti aiuta a capire la differenza tra fame fisica ed emotiva e a diventare più consapevole di come mangi, perché mangi i cibi che fai e quando in realtà hai mangiato abbastanza da essere soddisfatto.'
Elenco degli alimenti Noom: quali alimenti puoi mangiare con il programma di dieta Noom?
Odi tagliare alcuni gruppi di alimenti? Sei fortunato perché questo non è un regime in cui devi limitare l'assunzione come il popolare Dieta 5:2 e Dieta 16:8 o optare per i sostituti del pasto (sebbene se ti piace ti suggeriamo di provare il Programma di perdita di peso dieta Cambridge ) - Noom si occupa di bilanciare ciò che si mangia. 'Noom non riguarda una dieta restrittiva', afferma Honey. Un po' come con la dieta DASH , che si concentra su un'alimentazione sana, ma secondo la dieta mediterranea, si tratta di un cambiamento dello stile di vita. 'Il programma ti insegna che un po' di ciò che ti piace va bene, con meno enfasi sulla quantità di cibo consumato. Invece, non si rivolge solo al cibo, esamina i tuoi processi psicologici, in modo che tu possa iniziare a cambiare i tuoi comportamenti e abitudini sottostanti che sono legati alla tua dieta.'
Poiché si basa su un'app, è davvero facile da seguire. 'Il programma chiede agli utenti di tenere traccia di tutti i loro pasti. Ti attieni a un apporto calorico giornaliero determinato dalle informazioni di base e dagli obiettivi che vengono sviluppati al momento dell'iscrizione al programma', afferma Honey. 'Nessun cibo è buono, cattivo o proibito. Invece, gli utenti tengono traccia del loro cibo all'interno delle categorie verde, gialla e rossa.'
E questo è ciò che lo distingue da altri programmi dietetici. 'Noom insegna la moderazione e può soddisfare qualsiasi preferenza e restrizione dietetica', afferma Honey. 'Tuttavia, offre anche agli utenti la conoscenza e la libertà di decidere quando vogliono continuare a mangiare cose come biscotti e pizza e quando vogliono fare scelte alimentari che supportano i loro obiettivi relativi alla salute'.
La dieta Noom è gratuita?
Puoi scaricare l'app Noom gratuitamente e a volte è disponibile una prova di 14 giorni in modo da poterla testare prima di spendere prima un abbonamento.
Tuttavia, un abbonamento completo ti costerà circa $ 59 al mese, anche se puoi risparmiare denaro optando per un impegno più lungo e pagando per più mesi contemporaneamente.
Quanto peso potresti perdere con la dieta Noom?
Questa dieta approfondisce davvero il motivo per cui mangi nel modo in cui mangi - non è così digiuno intermittente dove i risultati possono essere piuttosto drastici o immediati, quindi mentre alcuni possono perdere un sasso in un mese , per altri potrebbe essere diverso - e va bene così. 'A differenza di altri piani per la perdita di peso, Noom affronta i pensieri, i fattori scatenanti e gli ostacoli che possono sabotare i tuoi progressi', afferma Honey. 'Il suo approccio aiuta ad affrontare le barriere mentali ed emotive individuali tra dove sei e dove vuoi essere.
'Ancora una volta, questo dipende da quanto vuoi perdere e da qual è il tuo peso target', afferma Honey. 'Tuttavia, sappiamo che in uno studio pubblicato sul BMJ, il 60% degli utenti di Noom ha perso più del 5% del proprio peso corporeo! In uno studio di follow-up pubblicato sul Journal of Medical Internet Research, Noom ha mostrato una perdita di peso media del 6% tra gli utenti a 65 settimane, dimostrando una perdita di peso sostenibile. Come psicologo, so che i metodi di cambiamento comportamentale basati sull'evidenza sono assolutamente fondamentali.'
'Una delle prime cose che agli utenti viene chiesto di fare è impostare un 'Big Picture Goal'. Questo è un obiettivo personale che offre agli utenti di Noom qualcosa su cui lavorare che non ha nulla a che fare con un numero su una scala', afferma Honey. 'Noom non ti dice mai cosa fare. Sei sempre tu il responsabile del tuo viaggio, quindi non ci sono errori o errori, come con una dieta. Se mangi troppo dolce, bene! Noom ti aiuta a capire perché e come rispondi alle tue voglie o a particolari situazioni sociali, così puoi rimanere in salute in tutte le situazioni. Come per tutti i percorsi di perdita di peso, molto dipende dalla persona e dalle sue preferenze', afferma Honey.
'La chiave è capire cosa funziona davvero meglio per te. Alcune persone potrebbero preferire partecipare a riunioni settimanali per la perdita di peso o gruppi di dimagrimento, alcuni preferiscono ordinare pacchi pasto fissi, ma molti scoprono che il loro percorso di perdita di peso è personale e il loro rapporto con il cibo è più profondo di quanto pensassero, per loro potrebbero trovare andare avanti solo più efficace e un programma come Noom può davvero aiutare.'
Iscriviti a Noom
Vuoi iscriverti? È facile, basta andare al sito web oppure scarica l'app sul tuo telefono. 'Noom offre una prova di 14 giorni ai nuovi utenti', afferma Honey. 'Questo ti dà accesso immediato a un piano personalizzato e un programma di perdita di peso.'
Vuoi iscriverti più a lungo? 'Puoi iscriverti a un piano, che ti dà accesso continuo a migliaia di ricette, articoli, quiz, piani e altro, oltre al supporto di coaching online ed esperti della vita reale', afferma Honey. 'La durata del tuo piano sarà determinata dalla quantità di peso che vuoi perdere e assicurandoti che ciò avvenga in modo sano e sostenibile. Puoi aspettarti di perdere da uno a due sterline a settimana e la maggior parte dei clienti ha un piano quadrimestrale che ti dà il tempo di creare un cambiamento duraturo!'